خبيرة تغذية تحذر: هذه الحالة تصيبك بالجفاف فى رمضان دون أن تشعر
شرب الماء فى شهر رمضان المبارك مهم جدا فى فترة الإفطار لتعويض الجسم مايفقده من سوائل أثناء الصيام، ولكن للأسف قد ينسى الكثير منا شرب الماء فى الإفطار، مايعرضنا لمشكلات صحية عديدة.
وتقول الدكتورة منى ايمن خبيرة التغذية، إن الصيام له فوائد عظيمة، ولكن لكى تتحقق فوائده يجب تناول طعام صحى طوال فترة الإفطار مع الإكثار من شرب الماء لتعويض الجسم فترة الصيام التى يحرم فيها من السوائل كما يفقد خلالها نسبة ليست بقليلة من السوائل والأملاح المعدنية، لذا يجب الاهتمام بشرب الماء فى الإفطار حتى لا يصاب الجسم بالجفاف وتتأثر الكلى بالسلب.
مخاطر إهمال شرب الماء فى رمضان
وأضافت “منى”، أن إهمال شرب الماء فى رمضان يزيد من مخاطر الإصابة بالجفاف مايسبب الخمول والتعب وعدم القدرة غلى فعل أى شيء، كما يضر بصحة الكلى ويزيد فرص الإصابة بالفشل الكلوى، ويؤثر على ضخ الدم بالأوعية الدموية كما يزيد من مخاطر الإصابة بالجلطات، ويؤثر على البشرة والشعر، لذا يجب الإلتزام بتناول الماء بانتظام طوال فترة الإفطار يوميا فى شهر رمضان المبارك.
علامات تؤكد إصابتك بالجفاف فى رمضان
وتابعت، ان هناك علامات تؤكد نقص السوائل بالجسم فى رمضان، منها:-
-الصداع
-التعب
-الإمساك
-سرعة ضربات القلب
-تغير لون البول إلى اللون البنى بدلا من الأصفر الفاتح
-قلة عدد مرات التبول
-كثرة الإلتهابات بالجسم
-شحوب لون الجلد وجفافه
-ضعف التركيز
-الجوع
نصائح لتجنب الجفاف فى رمضان
وأوضحت الدكتورة منى أيمن، انه لتجنب الأعراض السابقة يجب تناول السوائل بوفرة طوال فترة الإفطار حيث يجب الإفطار على كوب ماء ثم تناول كوب ماء كل ساعة حتى وقت الفجر، مع ضرورة الإقلال من الأملاح والمخللات والمنبهات لأنها مواد تدر البول وتفقد الجسم نسبة كبيرة من السوائل، وأيضا يجب الإقلال من السكريات والإمتناع عن المشروبات الغازية التى تضر بصحة الكلى خاصة مع نقص السوائل بالجسم.
وأكدت على أهمية الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ والعنب والخيار والخس والعصائر الطبيعية المحضرة فى المنزل بالقليل من السكر، ومسموح بتناول كوب شاى واحد وفنجان قهوة واحد فقط، بشرط تناول كوب من الماء عقب تناولهم وعدم تناولهم عقب الإفطار مباشرة حيث يجب الإنتظار ساعة ونصف على الأقل بعد الإفطار ثم تناولهم.
