لمنع الشعور بالخمول وصعوبة التنفس.. نصائح الناظر للإفطار والسحور
قدم الدكتور هاني الناظر، الرئيس السابق للمركز القومي للبحوث، نصيحة للصائمين عند إفطارهم، حتى لا يشعرون بصعوبة التركيز والتنفس والحركة واضطراب الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة الإفطار، مطالبًا بتقسيم وجبة الإفطار لقسمين، أما السحور يكون عبارة عن وجبة خفيفة.
نصائح للإفطار والسحور
وكتب الدكتور هاني الناظر تدوينة على الفيس بوك قال فيها: "النهاردة اقول لحضراتكم علي تجربة جديدة شخصية اول مرة اقوم بها في رمضان هذا العام..كلنا عارفين طبعا ايه اللي بيعمله عدد كبير عند الافطار من تناول كميات كبيرة من الاكل ورا بعضها وتنتهي بحلويات طبعا وبتكون النتيجة صعوبة التركيز والتنفس والحركة بعد الاكل مع النعاس والكسل والهبوط واحساس بالامتلاء واضطرابات في الجهاز الهضمي".
واضاف الناظر في نصيحته:"وبالتالي انا قررت من اول رمضان ان اقوم بتقسيم وجبة الافطار نصفين الاول اتناوله بعد الاذان مباشرة والثاني حوالي الساعة عشرة والنصف مساء تقريبا اما السحور الخفيف طبعا في موعده قبل الفجر والحقيقة النتيجة حتي الان رائعة وهذه الطريقة بتتغلب علي تلك المشاكل جميعا…"
وتابع: "لهذا انصح حضراتكم بتجربة هذا النظام الصحي الايام الباقية من رمضان وانا علي يقين انكم ستشعرون براحة كبيرة".
قائمة الطعام السيء
يذكر أن خبراء التغذية عبر موقع "Eat This،Not That" أكدوا أن نوع الغذاء وليس الكم هو الذي يسبب الخمول بعد تناول، حيث وضعت قائمة بأسوأ الأكلات التي يؤدي تناولها إلى الخمول، ما يعوق الفرد على إتمام مهام يومه. بحسب موقع "العربية".
وشملت قائمة الأطعمة السيئة الدجاج المقلي، الذي يسبب كثرة الشحوم والإضافات الصناعية، ما يدخلها في قائمة الأطعمة غير الصحية.
وتدخل المشروبات الغازية في قائمة الأطعمة والمشروبات غير الصحية، حيث تقول خبيرة المجلس الطبي البريطاني الدكتورة ليزا يونج إن المشروبات السكرية مثل "الصودا" تسبب ارتفاعا فوريا في مستويات السكر في الدم، يتبعها انخفاض سريع، الأمر الذي يؤثر على السكر في الدم وعلى مستويات الطاقة في الجسم، كما يؤدي تناول الصودا أيضا الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى التعب.
ونصح الموقع بعدم تناول الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء، التي يمكن أن تسهم في انخفاض مستويات الطاقة، كما يتم هضمها بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع ثم انخفاض سريع في مستويات السكر في الدم، وعندما ينخفض سكر الدم، ما يستنفذ مستويات الطاقة لدى من يتناولها.
