6 أخطاء رمضانية تجنب الوقوع فيها
كشفت الدكتورة نورا الترهوني أخصائية تغذية علاجية وتخسيس عن بعض الأخطاء التي يقوم بها الصائمون في رمضان والتي تؤثر بالسلب على صحتهم وتجعلهم يشعرون بالجوع والعطش بشكل أكبر.
الخطأ الأول هو شرب العصائر يوميًا، مشيرة إلى أن مرتين بالاسبوع تكفي لأن العصير يكون مادة عالية بالسكريات.
الخطأ الثاني هو شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور، والأفضل تقسيم شرب الماء في الفترة بين الإفطار والسحور بحيث يتم شرب كوب ماء كل ساعتين، لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقًا على النفس من امتلائها بالطعام.
والخطأ الثالث هو ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة، والأفضل ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم، لأن بعد الفطور مباشرة يكون الدم بالجسم متمركزا بالمعدة.
أما الخطأ الرابع فهو القضاء على الأكل بأقل من ٥ دقائق، والأمر الصحيح هو مضغ الطعام ببطء حيث يساعد المضغ البطئ على هضم الطعام جيدًا، ويساعد في التحكم بالوزن.
والخطأ الخامس أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور، والأفضل هو تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور، لتتجنب الدوخة والخمول، والاصابة بمرض السكري وتكون مستعدًا للصلاة .
واخيرا الخطأ السادس هو تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم، والأفضل تناول طعامًا يحوي كميات من البوتاسيوم، لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تمامًا وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تمامًا.
نصائح للصائمين
وقدمت أخصائي التغذية العلاجية والتخسيس بعض النصائح للصائمين المفيدة للصحة العامة، مثل أن الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب، مشيرة إلى أن موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
وأضافت أنه يجب أن تقلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
وأوضحت اخصائي التغذية العلاجية أن أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: الموز- الحليب - التمر- الأفوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع -الفاصوليا - الكاكاو الداكن.
و أسوأ اختيارات السحور: كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - الأجبان.
وأفضل اختيارات السحور: تمر - حليب - المشمش المجفف - خبز أسمر - موز - القرع.
شرب الماء في رمضان
واكدت اخصائي التغذية العلاجية ان شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الإفطار، ولفتت إلى أن شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار أمر صحي حتى يمنع الإمساك.
