11 نصيحة لمنع الإصابة بالانتفاخ وحرقة المعدة في الصيام

وجه الدكتور مصطفي محمدي استشاري أمراض الباطنة والجهاز الهضمي نصائح خلال شهر رمضان الكريم لمنع الإصابة بحرقة المعدة والانتفاخ وتهيج القولون.

وأشار إلى أن تلك الأعراض يصاب بها الإنسان نتيجة مايشبه الصدمة الهضمية نظرا لتغيير السلوك والنمط الحياتي الذي يطرأ علي الإنسان خلال شهر رمضان من امتناع عن الأكل والشراب فترة ١٤ ساعة وإدخال المعدة كم هائل من أنواع مختلفة من الأطعمة عند الإفطار. 

وقدم مجموعة نصائح للحماية من أعراض الاضطرابات التي تحدث في رمضان: 

١-عدم الإفراط في تناول الطعام والتوقف عنه بمجرد الشعور بالشبع

٢- مضغ الطعام جيدا لأن عملية الهضم تبدأ من الفم وحتي لا تبتلع كميات كبيرة من الهواء ستتسبب في عدم الراحة

٣-تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية وعالية الدهون والأكلات الحارة كثيرة التوابل وشديدة التسبيك في الطهي

٤- تقسيم الوجبات وعدم الإصرار علي تناول جميع الأصناف المتاحة في وقت الوجبة

٥- الامتناع عن المشروبات الغازية والإقلال  من الشاي والقهوة قدر الإمكان

٦-الفواكه الطازجة أفضل بكثير من الحلويات والسكريات عموما  

٧- المشي أو ممارسة رياضة خفيفة مفيد في عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية  ليس قبل ساعتين من بعد الإفطار

٨- تناول كميات كافية من الماء ( السوائل )  في الفترة بين الفطار والسحور لتفي باحتياجات الجسم والمحافظة عليه من الجفاف مع تفادي تناول كميات كبيرة من الماء ساعة الإفطار

٩- تناول الأطعمة عالية الألياف وخاصة في وجبة السحور فهي مهمة في عملية الهضم وتنظم عملية الإخراج ومنع حدوث الإمساك وأيضا تعطي شعور بالشبع

١٠-تناول الخضروات كالخس والخيار والطماطم مع الزبادي أو الرايب في السحور فهي تعمل علي ترطيب الجسم وتقلل الشعور بالعطش

١١- لا تفرط في شرب الماء لأن الجسم لن يستفيد إلا بما يحتاجه الجسم وما يزيد عن ذلك سيخرجه الجسم من تلقاء نفسه