7 نصائح لأول يوم صيام بدون مشاكل في المعدة
نبدأ غدا في صيام أول يوم من أيام شهر رمضان الكريم، ويشكو البعض من المعاناة من المعدة ومشاكلها، خاصة ممن لا يلتفتون إلى ما يتناولونه من أطعمة خلال السحور أو الفطار، مما قد يزيد من التعرض للمشاكل الصحية المزعجة، سواء خلال نهار رمضان، او بعد الفطار.
ويشير دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية؛ إلى أن المعدة هي أول المتأثرين بتغير النظام الغذائي في شهر رمضان، ودائما تبدأ الشكوى منها مع أول أسبوع في الشهر الكريم، نظرا لعدم انتباه الكثيرين إلى ضرورة تنظيم حركة المعدة، وتهيئة الجهاز الهضمي بأكمله لصيام شهر رمضان، من خلال اتباع بعض القواعد والأسس الغذائية.
نصائح للحفاظ على المعدة
يضيف دكتور أحمد؛ أن هناك مجموعة من النصائح يمكن اتباعها لتجنب حدوث أي مشاكل في المعدة طوال شهر رمضان، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
1) المضغ الجيد للطعام وعدم التسرع في بلعه، لأن المضغ الجيد، وحسب دراسة يابانية يساعد في راحة المعدة وإنقاص الوزن.
2) تقسيم وجبة الإفطار إلى جزئين، ويفصل بينهما صلاة المغرب.
3) الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء والسوائل، بين الإفطار والسحور، وذلك لتخليص المعدة من مادة "الكلورين" الزائدة، والتي تسبب الإحساس بالحموضة.
4) الإقلال من تناول المأكولات الحريفة، مثل الشطة والفلفل الأحمر.
5) عدم الإفراط في تناول الألبان، لأن البروتينات الموجودة باللبن تسبب الإحساس بالحموضة، عند تناول الألبان بكثرة، وذلك عكس ما يعتقد الكثير من الناس.
6) الابتعاد عن المياه الغازية، وذلك لأن المياه الغازية تحتوي على مادة تسمى حمض "السيتريك"، وهذا الحمض بدوره يسبب تآكل في الغشاء المخاطي للمعدة، مما قد يتسبب في حدوث قرحة المعدة.
7) استبدال العصائر المعلبة بالمشروبات الطبيعية المليئة بالفيتامينات والمعادن، والمشروبات الرمضانية الجميلة المفيدة، مثل الكركديه والخروب والعرقسوس والتمر الهندي.
8) ممارسة رياضة المشي، وذلك لمدة نصف ساعة بعد صلاة التراويح، لأن المشي يساعد في تفريغ المعدة، والقضاء على الحموضة والتلبك المعوي، مما يحافظ على سلامة المعدة طوال الشهر الكريم.
