بدون عمليات.. 7 طرق لتصغير معدتك والتخلص من وزنك
أصبح الكثيرون يلجأون إلى عمليات تصغير المعدة، أو تكميم المعدة، حتى وإن كانوا لا يعانون من السمنة المفرطة، فقط لعدم قدرتهم على الالتزام بنظام غذائي، وعدم قدرتهم على السيطرة على أنفسهم وعلى الكميات التي يتناولونها.
تصغير المعدة بدون عمليات
وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن هناك العديد من السبل والحيل، التي يمكن من خلالها تصغير حجم المعدة تدريجيا، مما يسهل عملية اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، دون اللجوء لعمليات تكميم أو تصغير المعدة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
كوب من الماء
يمكن شرب كوب كامل من الماء قبل تناول الطعام، فالماء يملأ المعدة ويشعرك بالشبع أسرع من وجبتك، والماء ليس المشروب الوحيد الذي يملأ المعدة، فهناك أيضًا عصير الخيار.
أطباق صغيرة
استخدام أطباق صغيرة الحجم يمكن أن تساعد في تناول كميات أقل من الأطعمة، ويمكن الاعتياد تدريجيًّا على هذه الكميات من الطعام دون الشعور بالجوع بعد الانتهاء من الطعام.
شوكة كبيرة
أظهرت دراسة حديثة تناول الطعام بشوكة أكبر؛ يمكن أن يساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام.
تناول الطعام ببطء
عند تناول الطعام بسرعة تتناول المزيد من الطعام، فتكتسب الوزن في نهاية المطاف، وكلما تناولت الطعام أبطأ كلما استهلكت كمية أقل من الطعام، وشعرت بالشبع حتى قبل أن تكمل طعامك بالكميات المعتادة.
لا طعام أمام التلفزيون
هناك الكثير من الدراسات المختلفة التي اثبتت أن تناول الطعام أثناء مشاهدة برامجك المفضلة يجعلك لا تشعر بالكميات التي تناولتها، فاحذر أن تتناول الطعام أثناء اللعب على الكمبيوتر أو القراءة أو مشاهدة التليفزيون.
لبان خال من السكر
مضغ اللبان الخالي من السكر يمكنه كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعدك على تناول وجبة خفيفة وبكميات أقل.
الاطعمة الصحية في المقدمة
حاول أن تملأ الثلاجة بالأطعمة الصحية التي لا تزيد الوزن، كالخضروات والفواكه الطازجة، والعصائر الخالية من السكر، فمتى شعرت بالجوع وأسرعت إلى الثلاجة لن تجد إلا الأطعمة الصحية التي تشعرك بالشبع دون إضافة إي كيلوجرامات لجسمك، ودون أن تتسبب في اتساع معدتك.
