أعراض نقص المغنيسيوم ومخاطره والأسباب وطرق العلاج
نقص المغنيسيوم في الجسم من المشاكل التي قد يواجهها البعض، وقد لا يلاحظ الكثيرين معانتهم من هذه المشكلة الصحية، مما قد يزيد من سوء الحالة، وحتى يمكن مواجهة نقص المغنيسيوم لابد من التعرف على اعراض نقص المغنسيوم بالجسم.
والمغنيسيوم هو ذلك المعدن الذي يخلص الجسم من السموم، ويعمل على تعزيز عمل العضلات والأعصاب، كما أنه يمد الجسم بالطاقة.
مخاطر نقص المغنيسيوم
وتؤكد الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه عندما يعاني الجسم من نقص المغنيسيوم، يكون عرضة للعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية.
وتضيف دكتورة هدى، أن نقص المغنيسيوم يؤدي أيضا إلى الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق.
أسباب نقص المغنيسيوم
عن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم توضح الدكتورة هدى، أن نظامنا الغذائي الخالي من المغنيسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، فكل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد ذلك.
أعراض نقص المغنيسيوم
وتشير الدكتورة هدى، إلى أن اعراض نقص المغنيسيوم بجسمك عديدة، والتي تتمثل في الآتي:
- الإرهاق البدني والذهني
- ضعف العضلات
- فقدان الشهية
- الغثيان
- الصداع.
علامات تؤكد تناقص المغنسيوم إلى حد لا بد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي:
- الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين.
- تشنجات العضلات وتشنجات.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الاكتئاب وتغيرات في الشخصية الأخرى.
- الصداع النصفي.
علاج نقص المغنيسيوم
وتؤكد دكتورة هدى، أنه يمكننا تعويض الفاقد من المغنيسيوم من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية، الغنية بهذا المعدن الهام:
- البذور، وتحديدا بذور عباد الشمس والقرع العسلى وبذور السمسم.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري.
- المكسرات، وتحديدا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل.
- الأفوكادو.
- الموز.
- الشيكولاته الداكنة.
- الزبادي.
طرق زيادة كمية المغنيسيوم
إلى جانب أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنيسيوم بجسمك:
نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من المغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك.
فرك جسمك بزيت المغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪.
تناول المكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.
