10 خطوات اتبعها للحفاظ على صحتك النفسية والاستمتاع بحياتك

دائما نسمع ونقرأ مصطلح "الصحة النفسية"، ولكن قد لا يلتفت الكثيرون إلى أهمية الحفاظ على الصحة النفسية، والتي تنعكس على حالتنا الصحية، وكذلك على الطريقة التي نتعامل بها مع كل من حولنا، خاصة عند التعرض لضغوط ومشاكل الحياة التي نواجهها يوميا، والتي كثيرا ما تؤدي إلى الدخول في حالة من الإحباط والحزن، وقد تؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض الاكتئاب، خاصة في ظل ما نواجهه منذ ما يقرب من العامين، من ذلك الفيروس المميت شديد الانتشار "كورونا المستجد".

أسرار الهدوء النفسي

ويشير الدكتور جود فورد، استشاري الأمراض النفسية، إلى أن هناك مجموعة من الطرق التي يجب اتباعها، للحفاظ على الصحة النفسية، لمواصلة الحياة، ومواجهة مشكلاتها، والاستمتاع بحياة هادئة.
 

بناء علاقات اجتماعية قوية

إن العلاقات الجيدة مع الآخرين لها تأثير كبير على الصحة النفسية، عندما تتطور وتبذل جهدا لبناء علاقة قوية، مع الناس من حولك والأصدقاء، سوف توفر الدعم العاطفي لك، وتحميك من الوقوع في براثن الاكتئاب. 

مشاركة اهتماماتك

كونك جزءا من مجموعة من الناس تشاركك نفس الاهتمامات، يجلب لك الشعور بالانتماء وتحفيز عقلك، وهو وسيلة إيجابية للقضاء على التوتر والاكتئاب. 

المزيد من التحديات

تحدي نفسك لتتعلم مهارة جديدة، أو لتحقيق هدف محدد، يحسن القدرات العقلية ويعطيك شعورا بالراحة النفسية.
 

حب نفسك كما أنت

الناس في هذا العالم مختلفون ومتشابهون في نواح كثيرة، وعليك أن تتقبل ذاتك كما هي، ولكن لا مانع من تغيير سلبياتك إلى إيجابيات، مع البحث بداخلك عن إيجابياتك، والافتخار بها.
 

الحديث عن مشاعرك

قمع مشاعرك يمكن أن يسبب بمشكلات ذهنية، تصل إلى حد الاكتئاب، والتحدث عن مشاعرك، مع شخص تثق به، ستزيل أعباء كثيرة عن كاهلك، وتجعلك تفكر بوضوح حول ما يجب القيام به.
 

التعامل مع الإجهاد

الإجهاد جزء من حياة الجميع، إلا أنه يصبح فقط ضارا لصحتك العقلية عندما كنت لا تعرف كيفية التعامل معه، فلتتعلم آليات التكيف مع الإجهاد، والحصول على الاسترخاء، لتجنب الإجهاد.
 

وقت للاستمتاع
 

تخصيص بعض الوقت كل يوم، حتى لو عشر دقائق فقط للقيام بشيء تستمتع به، من أفضل الطرق للتعامل مع الإجهاد اليومي، وتخليص عقلك من أي ضغوط.
 

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم أفضل وسيلة لاستعادة الطاقة لجسمك وعقلك، فلتحصل كل ليلة على نوم هاديء عميق، ولساعات كافية، لا تقل عن 7 ساعات يوميا.
 

طلب المساعدة
 

لا تتردد في الطلب المساعدة ممن حولك، حتى لا تشعر بالعجز الذي يؤثر على صحتك النفسي.
 

ما هي أعراض الاكتئاب والفرق بينها وبين الحزن؟

دعاء الأرق وعدم القدرة على النوم

تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة

اتباع نظام غذائي صحي؛ مثل البروكلي والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والمكسرات والأطعمة الغنية مع عائلة فيتامين ب، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام، يعزز صحتك النفسية.