دعاء الأرق وعدم القدرة على النوم

يواجه العديد من الأشخاص مشكلة الأرق أو عدم القدرة على النوم، وقد يُصاب المرء بهذه الحالة ليوم واحد أو أيام عدة بشكل مُتقطع، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يُعانون من الأرق لسنوات طويلة، وتُصبح فيها المشكلة ملازمة لهم ومزمنة، وتتعدد الأسباب الكامنة وراء الأرق، وبذلك أيضًا تتعدد الحلول ومنها اللجوء إلى الدعاء.

دعاء الأرق وعدم النوم 

من الأذكار المُحبب قولها قبل النوم: (إذا أوى أحدُكم إلى فراشِه، فليأخذْ داخِلةَ إزارِه، فلينفُضْ بها فراشَه، وليسمِّ اللهَ. فإنه لا يعلمُ ما خلَفه بعده على فراشِه. فإذا أراد أن يضطجعَ، فليضطجعْ على شقِّه الأيمنِ. وليقلْ: سبحانك اللهمَّ! ربي بك وضعتُ جنبي. وبك أرفعُه. إن أمسكتَ نفسي، فاغفرْ لها. وإن أرسلتَها، فاحفظْها بما تحفظُ به عبادَك الصالحين. وفي روايةٍ: بهذا الإسنادِ. وقال: ثم ليقلْ: باسمِك ربي وضعتُ جنبي. فإن أحييتَ نفسي، فارحمْها).

كما يُستحسن قراءة سورة الكرسي، وسورة الإخلاص والمعوذتين قبل النوم، فهذه السور تُخلص الإنسان من الشرور، وتكفّ وساوس الشيطان عنه حتى يُصبح.

نص أذكار الصباح والمساء مكتوبة كاملة

أبرزها العدس والكرفس.. أطعمة تساعدك في علاج الأرق

نصائح للتخلص من الأرق

- المداومة على أذكار الصباح والمساء؛ فهي حصن حصين من كل شر أو وسواس.
-   قراءة القرآن الكريم يوميًا، وإن قل عدد الآيات فلا ضير.
-   التخلص من المواقف السلبية التي تُشعر الإنسان بالضيق والكدر.
-   عدم المبالغة في التفكير بهموم الدنيا ومشاكلها، أو التفكير بالمستقبل المجهول.
 -  تجنب العمل في غرفة النوم أو السرير، وتخصيص غرفة النوم للراحة والنوم فقط.
  - الحفاظ على خلو غرفة النوم من أي أجهزة حاسوب، أو هواتف؛ لأنها تؤثر في نشاط الساعة البيولوجية للجسم.
 

تجنب النوم في النهار

محاولة تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم وتجنب النوم في النهار لساعات طويلة، وإذا تطلب الأمر يمكن للشخص النوم لدقائق معدودة تُمكّنه من استعادة نشاطه وحيويته.
ممارسة الرياضة خلال النهار، فهي تُساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة.

مطالعة بعض الكتب الروائية، فالقراءة تُقلل التوتر، وتُدخل الإنسان في جوٍ من الراحة والاسترخاء.

ترك التدخين، وتجنب الإفراط في شرب القهوة، أو أي نوعٍ آخرٍ من المُنبضات وأخذ حمامٍ دافئ قبل النوم.
استنشاق الزيوت العطرية التي تحقق الاسترخاء للإنسان مثل زيت اللافندر.
عدم تناول الطعام والذهاب مُباشرةٍ إلى النوم.
شرب الأعشاب الصحية التي تُخفف الشعور بالقلق؛ كاليانسون، والنعناع، والكمون، والقرنفل.
اعتماد بعض الأطعمة كوجبةٍ يومية؛ مثل دقيق الشوفان، وبعض الفواكه كالموز.