نصائح تساعدك في الوقاية من مرض السكري
الوقاية من مرض السكري أصبح أمل الكثيرين، خاصة من لديهم تاريخ عائلي للمرض، وهؤلاء هم الأقرب للإصابة بمرض السكري، وهم أكثر الفئات التي تحاول الوقاية من مرض السكري.
وقال الدكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة إن مرض السكري واحد من تلك الأمراض التي تؤدي إلى الإصابة بالمزيد من الأمراض؛ مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والنسبة المئوية للأشخاص الذين لديهم مرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به، في تزايد مستمر.
الوقاية من مرض السكري
وأضاف أن هناك بعض العادات التي من خلالها يمكن الوقاية من مرض السكري، والتي يستعرضها في السطور التالية.
قياس كمية الكربوهيدرات
يجب اختيار الكربوهيدرات التي تهضم ببطء، لأنها توفر الطاقة دون ضرر، ويمكن توفيرها من خلال تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع تجنب تناول النشويات، كالأرز والمكرونة والبطاطس.
تقليل الوزن
السمنة من أهم أسباب الإصابة بالسكري، لذلك لابد من الحفاظ على الوزن المناسب دائما، والتخلص أولا بأول من أي دهون متراكمة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الحل الوحيد، للحفاظ على الوزن المثالي دون التعرض لتراكم الدهون، كما أنها تساعد على انتاج الانسولين في الجسم بشكل كافي كافية، كما أنها تحافظ على ضغط الدم الطبيعي.
إجهاد أقل
قد تجد هذا الأمر صعب، ولكن عليك أن تحاول قدر المستطاع، فالإجهاد يجعل قلبك يدق أسرع وهرمون الإجهاد يبدأ في التدفق، والذي بدوره يعيق إنتاج الأنسولين ونشاطه.
تجنب التدخين
تعد هذه الهطوة من أكثر العادات أهمية لتجنب مرض السكري، إلى جانب أن التدخين يؤدي إلى الإصابة بالقرحة، وأمراض القلب وغيرها.
خفض كميات الملح
الملح يرفع ضغط الدم، والذي يؤدي في نهاية المطاف إلى تعزيز نسبة السكر في الدم، ولذلك يمكنك استبداله بالتوابل.
التحقق من الإصابات
مرضى السكري يعانون من الشفاء البطيء من أي جروح، لذلك تجنب الإصابة بأي جروح أو قروح، ولا تتجاهل أي قرح أو ندوب، مهما كانت صغيرة، وعليك استشارة الطبيب فورا.
اختيار الأطعمة بعناية
تجنب الكربوهيدرات ليس الحل الوحيد للحفاظ على مستوى السكر في الدم، فيجب أن تعرف ما عليك أن تتناوله من طعام.
فعليك التركيز على الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 الدهنية، وهي موجودة في الأسمكا بكثرة، مع تجنب الأطعمة المصنعة المشبعة بالدهون، مع استخدام زيت الزيتون بدلا من الزيوت المهدرجة وبذور عباد الشمس.
مراقبة السكر في الدم
يجب مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام، للتعامل مع أي مضاعفات لمرض السكري.
