اكتشفها واحذرها.. 5 عادات يومية تتسبب في آلام الظهر
آلام الظهر من أكثر المشاكل الصحية، التي أصبح يشكو منها الكثيرون رجالا ونساء، حتى الشباب ازدادت شكواهم في الآونة الأخيرة، وهناك العديد من الاسباب التي تؤدي إلى إصابة الظهر، وهو ما يجب أن يلتفت له من يعاني من آلام الظهر.
عادات تتسبب في آلام الظهر
وفي هذا السياق قال الدكتور ثيودور بيلانجر، أستاذ جراحات العمود الفقري الأمريكي: إن هناك العديد من العادات اليومية التي تتسبب في آلام الظهر، والتي يوضحها في السطور التالية.
الجلوس لفترات طويلة
وضع الجلوس يمثل المزيد من الضغط على العمود الفقري بنسبة 40٪، أكثر من وضع الوقوف.
فإجهاد ظهرك بالوقوف لفترات طويلة، يضعف العضلات مع مرور الوقت.
ولذلك حاول أن تستقيم في جلستك دائما، فذلك من شأنه أن يقلل من الضغط على العمود الفقري.
أيضًا تأكد من أن الكرسي الجالس عليه يدعم منحنيات ظهرك وأسفل الظهر.
تأكد من الحفاظ على الرقبة والرأس دائما على التوالي، فلا تنحني إلى الأمام.
وعلاوة على ذلك، لا بد من القيام من وقت لأخر، للتمشية وعدم الجلوس المتواصل، فيمكن ذلك أن يساعد في الحفاظ على عضلات الظهر قوية.
القيادة لساعات طويلة
تماما مثل الجلوس لفترة طويلة، القيادة لساعات طويلة يمكن أيضا أن يمثل إجهاد للعنق والعمود الفقري والكتفين.
ولتجنب ذلك تأكد من الحفاظ على وضع القيادة المناسب، من خلال الجلوس بزاوية 90 درجة، والحفاظ على عنقك في وضع مستقيم مع العمود الفقري.
عدم تناول الأطعمة المتوازنة
أظهرت الدراسات أن عادات الأكل جيدة بالنسبة للقلب والوزن وسكر الدم هي أيضا جيدة للظهر والعمود الفقري.
ووجدت الدراسات أن معظم المرضى الذين يعانون من آلام الظهر، هم أكثر عرضة لانسداد الشريان المتجه إلى العمود الفقري.
لذلك فالأكل الصحي ضمان لصحة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، لأنه بدوره يرسل بالأكسجين والمواد المغذية إلى العمود الفقري، ويعمل على إزالة النفايات، التي إذا لم يتم إزالتها، يمكن أن تتسبب في الإصابة بالالتهابات.
وينبغي اتباع نظام غذائي جيد للحد من آلام الظهر، ويرتكز على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل البروتينات الخالية من الدهون، والأسماك والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات.
حمل حقائب اليد الثقيلة
عندما تحمل حقيبة يد ثقيلة على كتف واحد، تتسبب في عدم التوازن بين الكتفين، وكرد فعل جسمك يحاول رفع الكتف الأخر، لإحداث التوازن، وهذا يكون بمثابة حملا وضغطا على العمود الفقري، ومع مرور الوقت يمكن أن يتسبب بألم شديد في ظهرك.
بدلا من ذلك، عليك أن تحمل فقط الأشياء اللازمة في حقيبتك.
وتأكد من أن الوزن الكلي لحقيبة يدك لا يزيد عن 10٪ من وزن الجسم، وأيضا يجب حملها بالتناوب بين الكتفين.
المرتبة غير مريحة
النوم على مرتبة قديمة غير مستوية، يمكن أن يسبب آلام الظهر، فيحتاج العمود الفقري أن يكون مدعوما بشكل جيد، خلال النوم، إلى جانب أن يكون في حالة استرخاء تام حتى الصباح.
لذلك لا بد من التأكد من حالة المرتبة التي تنام عليها.
