الوصايا السبع للاستيقاظ سعيدة كل يوم
الاستيقاظ سعيدة كل يوم من الأماني التي يحلم بها الجميع، ولكن على أرض الواقع كثيرا ما نستيقظ، والشعور بالاكتئاب والتوتر يلازمنا، مما يؤثر على أدائنا وتفاعلنا مع الآخرين طوال اليوم، ويكون ذلك نتيجة الضغوط التي مررنا بها خلال اليوم السابق، أو عدم الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم.
ويؤكد دكتور جود فورد استشاري الطب النفسي، أن هناك بعض الحيل التي تجعلك تستيقظين كل يوم سعيدة ومقبلة على الحياة، والأمر يستلزم بعض التغييرات الصغيرة في حياتك، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
إضافة ألوان مبهجة إلى غرفتك
واحدة من أسهل الطرق لتستيقظين في مزاج جيد كل يوم هو إضافة بعض الألوان الزاهية لغرفة نومك، كوسادة أو مفرش أو حتى لوحة جديدة، تبهجك كلما استيقظتي وشاهدتيها.
ترك همومك
عليكِ التخلي عن كل مخاوفك وهمومك كل مساء من أجل النوم بشكل أفضل والاستيقاظ سعيدة في الصباح.
وواحدة من أفضل الطرق لترك همومك هو كتابة قائمة تضم كل همومك ثم قراءتها، وهذا سيساعدك على التقليل من الشعور بها تدريجيا.
كذلك إن كان لديك بعض المهام الهامة لإنجازها في اليوم التالي، فلتكتبي بها قائمة أيضا، حسب الأولويات، فهذا سيقلل من توترك، خاصة عند الاستيقاظ صباحا.
دللي نفسك
العمل بجد دون توقف أو أخذ قسط من الراحة يصيبك بالكآبة، لذلك فلتحاولي تدليل نفسك من آن لأخر، خاصة في المساء قبل الذهاب للنوم من خلال الحصول على حمام دافيء أو الاعتناء بشعرك أو أظافرك، فكل هذا سيساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، وسينعكس على مزاجك صباحا.
الحصول على قدر كاف من النوم
واحدة من أهم الأمور التي تجعلك تستيقظين مبتهجة هو الحصول على قدر كاف من النوم، فهذا سيجعل كل أعضاء وأجهزة جسمك تحصل على الراحة والاسترخاء مما يجعلك تستيقظين صباحا سعيدة ومقبلة على الحياة، ومفعمة بالنشاط والحيوية.
التفكير في الإيجابيات
التفكير في الأمور الإيجابية في حياتك قبل النوم مباشرة من أهم الأمور التي تجعلك تستيقظين مبتهجة وسعيدة صباحا.
وضع الخطط
حاولي عدم التفكير في عملك قبل النوم مباشرة، وبدلا من ذلك حاولي وضع الخطط ليومك التالي، ولكن قبل النوم على الأقل بساعتين، حتى لا يؤثر على هدوء نومك.
وقبل النوم مباشرة حاولي التفكير في المكافأة التي ستمنحينها لنفسك في اليوم التالي لتدللي نفسك، كالذهاب إلى السينما، أو الخروج مع صديقة، أو التسوق، وغيرها.
الرياضة والتأمل
إذا كنتِ تستيقظين صباحا ويلازمك الشعور بالتوتر، فحاولي تخفيف هذا التوتر بممارسة قليل من الرياضة الخفيفة، أو الخضوع لجلسة تأمل صغيرة قبل النوم، فهذا يجعل جسمك يفرز الاندروفين الذي يساعد على تعزيز المزاج.
تذكر الأشياء التي تشعرك بالامتنان
كثيرا ما ننسى تلك الأشياء الرائعة التي في حياتنا، فحاولي أن تتذكري دائما تلك الأشياء التي تشعرك بالامتنان، وتذكري اللحظات السعيدة التي مررتي بها، ونجاحاتك والأشخاص الذين يشعرونك بالسعادة ويحبونك.
تناول إفطار صحي
قد يبدو هذا غريبا، ولكن عند تناولك وجبة فطور صحية فهذا يساعدك على الشعور بالسعادة في الصباح، واحذري أن تتخطي وجبة الإفطار أو أن تتناولي أطعمة دسمة، فاحرصي أن تحتوي وجبة إفطارك على البروتين والكربوهيدرات.
