للنساء فقط.. أسرار الحفاظ على صحتك وجمالك بعد الأربعين
المرأة بعد الأربعين من عمرها، تبدأ في مواجهة بعض التغيرات الفسيولوجية والنفسية، ومنها بطء التمثيل الغذائي للجسم، مما يجعل عملية إنقاص الوزن أكثر بطئا وصعوبة، كذلك عدم انتظام ضغط الدم، إلى جانب بداية ظهور آلام الركبة والظهر والمفاصل، لذلك تحتاج المرأة بعد الأربعين المزيد من العناية بنفسها بشكل أكثر تركيزا.
نصائح للمرأة بعد الأربعين
ويشير دكتور احمد فهمي استشاري الطب النفسي إلى وجود بعض الجوانب التي تحتاج من المرأة بعض العناية، للحفاظ على صحتها البدنية النفسية، بعد الاربعين، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
التواصل مع الطبيب
قد تكون هذه الثقافة غائبة عن مجتمعنا، لكن مع التقدم التكنولوجي والطبي الذي وصلنا له، يحتاج الأمر الاهتمام، حيث أنه لابد أن تتابع المرأة طالما أتمت عامها الأربعين، مع طبيب باطنة أو أمراض نساء، حيث لابد أن تخضع لبعض الفحوصات الدورية، لتطمئن على صحتها، وتستطيع مواجهة أي خلل يقابلها في بدايته.
الاهتمام باللياقة البدنية
لابد أن تتابعي مستوى لياقتك البدنية، وأن تهتمي ببناء عضلاتك، وإكسابها المرونة، مما يجنبك آلام المفاصل، وكذلك يعمل على تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية.
تحديد أهدافك
لا بد أن تعلمي جيدا ما يحتاجه جسمك، وتحددي اهدافك، فإن كنتي تعانين من زيادة الوزن، فلابد أن تبدأي في نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، وإن كنتي تلاحظين فقدك للوزن بشكل ملحوظ، يجب أن تستشيري طبيبك، وهكذا الحال، بالنسبة لكل أعضاء وأجهزة جسمك.
الفيتامينات والمكملات الغذائية
كلما تقدمت المرأة في السن، كلما فقدت الكثير من المعادن والفيتامينات، ويأتي الكالسيوم والحديد في المقدمة، نتيجة الحمل والرضاعة، وغيرها من التغيرات الهرمونية التي تتعرض لها في مختلف مراحل حياتها، لذلك لابد أن يتضمن نظامها الحياتي الاهتمام بمجموعة من العناصر مثل الكالسيوم، والبروتين والحديد، وهذا من مصدرين أهمهما الأغذية الغنية بهذه العناصر، كالخضروات، والفواكه والاهتمام بشرب المياه، وكذلك المكسرات والأسماك، والمصدر الآخر هو المكملات الغذائية والفيتامينات التي تتناولها تحت إشراف الطبيب.
الرياضات الروحية
ممارسة رياضة التأمل واليوجا من الأمور الجيدة للصحة العقلية للمرأة إلى جانب أنها تعمل على التخفيف من القلق والتوتر، وتحافظ أيضا على مرونة الجسم.
