حارب الإرهاق.. 9 أطعمة تمد جسمك بالطاقة طوال اليوم
يعتبر إمداد الجسم بالطاقة من وقت للآخر من الأمور المهمة جدًّا، لذا نستعرض معكم فيما يأتي أطعمة خارقة تمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم، إليكم أبرز أطعمة الطاقة:
الموز
الموز من أفضل أطعمة الطاقة، فهو مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين B6، وكلها يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك.
الشوفان
لا يزيد عدد السعرات الحرارية في كل كوب من الشوفان عن 166 سعرة. ويتميز الشوفان بأنه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن، وإذا أضيف إليه بعض الفواكه يقدم وجبة صحية متكاملة ويعد من أطعمة الطاقة.
المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات على دهون جيدة لا تضر بالصحة، مما يجعل المكسرات طعام خارق للتغلب على التعب وتجعلك نشيطًا وحيويًّا مرة أخرى وتعتبر من أطعمة الطاقة، وتشمل الكاجو، الجوز، اللوز، البندق، المكسرات البرازيلية، بذور اليقطين (القرع) وبذور عباد الشمس وبذور الكتان.
الشيكولاتة الداكنة
ليس من الجيد أبدًا أن تتناول الكثير من السكر خلال العمل لأنه سيشعرك بالتعب وليس بالنشاط حتى إذا أحسست بالنشاط سيكون لفترة مؤقتة فقط أما الشيكولاتة الداكنة تعتبر البديل الصحي والجيد للحصول على بعض السكر الجيد والحصول على الحيوية النشاط اللذين يساعدانك في التركيز على مهامك اليومية كما أنها تحتوي على الماغنيسيوم الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق لتعزيز النشاط والقدرات العقلية فهي من أطعمة الطاقة الصحية.
الزبادي
بإضافة وجبة الزبادي إلى الإفطار أو مع السلطة المفضلة تعطي الجسم جرعة كبيرة من الكالسيوم والبروبيوتيك، وهو البكتيريا الجيدة الموجودة فى اللبن الزبادى يساعد على تسهيل عملية الهضم في الأمعاء وتعزيز نظام المناعة في الجسم، والذي بدوره يساعدك في محاربة الإرهاق ويعتبر من أطعمة الطاقة.
البطاطا
هي من أفضل أطعمة الطاقة التي تدوم طويلا لاحتوائها على الألياف والكربوهيدرات المركبة، بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين أ وفيتامين سي فتعطي دفعة إضافية لجهاز المناعة.
الكبدة
تعد الكبدة مصدرًا غنيًّا بالبروتين الذي يساعد على تزويد الجسم بالطاقة لفترةٍ طويلة، كما أنَّها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين بـ12، ويُمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من فيتامين بـ12 إلى انخفاض طاقة الجسم، وزيادة شعور الشخص بالتعب.
الماء
لا تشمل الماء على سعرات حرارية ولكنه يساعد في العمليات النشطة التي تزيد من مستويات الطاقة، وتناول الماء طوال اليوم يساعد في منع التعب.
البيض
سواء كان مسلوقًا، أم مقليًّا، فهو غني بالبروتين، الذي يساعد في إعطائك دفعة للطاقة، ويجب تناول البيض على الأقل مرتين في الأسبوع لتعطيك الطاقة الطبيعية التي تحتاجينها.
