نصائح لطلاب الثانوية العامة لتغذية تزيد التركيز بدون زيادة في الوزن
آلاف من الأسر
تعيش أجواء من القلق والتوتر هذه الأيام، نتيجة خوض امتحانات الثانوية العامة، فكل
بيت فيه طالب ثانوية عامة، يحاول الوالدان توفير الأجواء المناسبة للطالب، من هدوء
للمكان الذي يذاكرون فيه، والتعامل معهم بطريقة هادئة، وتجنب تعرضهم لأي ضغط عصبي؛
فالتوتر يضعف الذاكرة، ويصيب الطلاب بالتوتر، كذلك تبحث كل أم عن التغذية
المناسبة، التي تساعد الطلاب على المزيد من التركيز، وتحافظ على صحتهم، خاصة من
يعانون من مشاكل صحية مثل الوزن الزائد.
ويشير معتز القيعي إخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، أن طلاب الثانوية العامة يحتاجون إلى التغذية السليمة التي تساهم في زيادة نسبة تركيزهم، دون التسبب في زيادة وزنهم خلال فترة الامتحانات.
ويقدم إخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، في السطور التالية، أهم النصائح الغذائية التي تساعد على المزيد من التركيز، مع عدم زيادة الوزن.
1-تناول الفاكهة التي تحتوي الألياف، مثل التمر والموز والتفاح للحصول على السكر.
2-استبدال الحلويات عالية السكر بعسل النحل؛ لأن الحلويات تضعف الجهاز المناعة
3-شرب كوب من الماء كل ساعة.
4- محاولة الإقلال من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتناول كوبين من القهوة كحد أقصى حتى لا تتسبب في التوتر.
5- الحصول على راحة 5 دقائق بين كل 45 دقيقة من المذاكرة
6- تناول المشروبات المهدئة للأعصاب مثل اليانسون والبابونج.
7- تناول الفواكه التي تساعد النشاط وتحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C، مثل: الجوافة والبرتقال.
8- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3؛ لتقوية الذاكرة والمخ والسيطرة على الشعور بالتعب، مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. وتناول أعشاب الجينكو بيلوبا لزيادة التركيز
9- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B ، والحديد والكالسيوم، كاللحوم الحمراء والحبوب والبيض ومنتجات الألبان في الوجبات يوميا.
10- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة؛ وذلك حتى لا يؤثر على التركيز نشاط الجسم.
11- الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون المهدرجة، لأنها تصيب الجسم بالخمول والكسل وتضعف المناعة أيضا.
12- ممارسة رياضة خفيفة في المنزل، مثل: الايروبكس و الزومبا لمدة ربع ساعة؛ لتنشيط الدورة الدموية.
13-الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة خلال الليل، كحد أدنى 4 ساعات.
14-إدخال الثوم والبصل والزنجبيل والليمون والفلفل الرومي الاحمر وصفار البيض والزبادي والتونة في النظام الغذائي لرفع المناعة.
15-يجب الحفاظ على الهدوء وعدم الاستسلام للضغط النفسي والتوتر الشديد؛ حيث إن ذلك يعرضك للإصابة بارتفاع ضغط الدم -عدم انتظام ضربات القلب -فقدان أو زيادة الوزن.
ويشير معتز القيعي إخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، أن طلاب الثانوية العامة يحتاجون إلى التغذية السليمة التي تساهم في زيادة نسبة تركيزهم، دون التسبب في زيادة وزنهم خلال فترة الامتحانات.
ويقدم إخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، في السطور التالية، أهم النصائح الغذائية التي تساعد على المزيد من التركيز، مع عدم زيادة الوزن.
1-تناول الفاكهة التي تحتوي الألياف، مثل التمر والموز والتفاح للحصول على السكر.
2-استبدال الحلويات عالية السكر بعسل النحل؛ لأن الحلويات تضعف الجهاز المناعة
3-شرب كوب من الماء كل ساعة.
4- محاولة الإقلال من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتناول كوبين من القهوة كحد أقصى حتى لا تتسبب في التوتر.
5- الحصول على راحة 5 دقائق بين كل 45 دقيقة من المذاكرة
6- تناول المشروبات المهدئة للأعصاب مثل اليانسون والبابونج.
7- تناول الفواكه التي تساعد النشاط وتحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C، مثل: الجوافة والبرتقال.
8- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3؛ لتقوية الذاكرة والمخ والسيطرة على الشعور بالتعب، مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. وتناول أعشاب الجينكو بيلوبا لزيادة التركيز
9- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B ، والحديد والكالسيوم، كاللحوم الحمراء والحبوب والبيض ومنتجات الألبان في الوجبات يوميا.
10- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة؛ وذلك حتى لا يؤثر على التركيز نشاط الجسم.
11- الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون المهدرجة، لأنها تصيب الجسم بالخمول والكسل وتضعف المناعة أيضا.
12- ممارسة رياضة خفيفة في المنزل، مثل: الايروبكس و الزومبا لمدة ربع ساعة؛ لتنشيط الدورة الدموية.
13-الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة خلال الليل، كحد أدنى 4 ساعات.
14-إدخال الثوم والبصل والزنجبيل والليمون والفلفل الرومي الاحمر وصفار البيض والزبادي والتونة في النظام الغذائي لرفع المناعة.
15-يجب الحفاظ على الهدوء وعدم الاستسلام للضغط النفسي والتوتر الشديد؛ حيث إن ذلك يعرضك للإصابة بارتفاع ضغط الدم -عدم انتظام ضربات القلب -فقدان أو زيادة الوزن.
