5 أطعمة تساعدك على التخلص من وزنك بدون ريجيم
التخلص من الوزن من التحديات التي تواجهها الكثير من
النساء، والكثيرات يشعرن بالإحباط لعدم قدرتهن على تحقيق هذا التحدي بسهولة، خاصة
ممن يعانون ضعفا أمام الاكلات التي تزيد الوزن، ولذلك يبحثن عن أنظمة لا تقوم على
الحرمان من مختلف الاطعمة، وتعتمد على تناول الاطعمة التي تزيد من معدلات حرق
الجسم للدهون.
وتشير الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن الشهية والشعور المستمر بالجوع، لا تأتي نتيجة الشعور بالجوع، ولكن بسبب إفراز هرمون "الشهية"، والذي يمكن أن يحفز المخ بسهولة، على التفكير في الأطعمة، وعدم مقاومة تناولها.
وتضيف الدكتورة مروة ان هناك مجموعة من الاطعمة التي تمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساعد في الالتزام باتباع نظام غذائي للتخسيس، والتي توضحها في السطور التالية.
التفاح
البكتين الموجود في التفاح يساهم في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، ونتيجة لذلك سوف تنخفض الرغبة في تناول الطعام، وتأثيرها يستمر في الجسم بين ساعة وإلى ساعتين على الأكثر.
الفلفل الأحمر
نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر؛ قادر على تسريع عملية حرق السعرات الحرارية، وكذلك منحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الأفوكادو
من الفواكه الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على منح الجسم الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
البيض
بعض الأبحاث تشير إلى أن بيضة أو اثنين في وجبة الافطار، تعطي الشعور بالامتلاء لمدة 24 ساعة، والتي يمكن أن تقلل من كمية الأطعمة التي تتناولها خلال النهار.
اللوز
تناول حفنة من اللوز الغني بالمواد المضادة للأكسدة، وفيتامين E والمغنيسيوم يمكن أن تعطي الجسم الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، أيضا، يمكن أن يساعد على السيطرة على الوزن، وحرق المزيد من الدهون.
كذلك تنصحك دكتورة مروة باتباع بعض النصائح التي تساعدك في التخلص بشكل أسرع من وزنك، والتي تستعرضها في السطور التالية.
أكل الخضار أولا
من الأفضل البدء بتناول طبق الخضار، حتى يمكنك الشعور بالشبع، قبل تناول كميات كبيرة من الخبز أو اللحوم التي ستضيف إلى جسمك الدهون، مع شرب الكثير من الماء.
الوجبات نصف المطهية
حتى لا تضطرك الظروف إلى الأكلات الجاهزة، يجب تحضير مجموعة من الأطعمة الصحية، مجمدة بالفريزر، كالخضروات وصدور الدجاج، وغيرها من الأصناف التي تتناوينها خلال نظام الريجيم، ويفضل تنظميه بالأسبوع.
مقاومة الأكل العاطفي
إياك والاستسلام لتناول الطعام عندما تعانين من ازمة نفسية، حتى لا تفاجئي بوزنك الزائد.
النوم بشكل أفضل
النوم يلعب دورا رئيسيا في إنتاج الهرمونات المتعلقة بالجوع في الجسم، لذلك عندما الحصول على قدر كاف من النوم، سينظم جسمك عملية حرق الدهون، فقلة النوم تؤدي إلى بطء حرق الجسم للسعرات الحرارية في اليوم التالي.
تجنب المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية
القهوة باللبن، أو عصير الفواكه الغني بالسكريات، وكذلك المشروبات الغازية تعبئتها، كلها مشروبات غنية بالسعرات الحرارية، فلتستبدليها بالعصائر الطبيعية الخالية تماما من السكر، أو بتناول الفواكه الطازجة.
إياك والمبالغة
من أخطر الأمور التي قد تأتي بنتيجة عكسية خلال رحلتك، مع محاربة وزنك الزائد، هو المبالغة في الريجيم، والتوقف عن تناول الكثير من الاطعمة التي تفضلينها، فذلك سيأتي بنتائج عكسية، وسيحدث خللا بتوازن جسمك.
تتبع تقدمك
تتبع التقدم الذي تحرزينه من الامور التي تدفعك للمزيد من الاستمرارية والتقدم، والمداومة.
وتشير الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن الشهية والشعور المستمر بالجوع، لا تأتي نتيجة الشعور بالجوع، ولكن بسبب إفراز هرمون "الشهية"، والذي يمكن أن يحفز المخ بسهولة، على التفكير في الأطعمة، وعدم مقاومة تناولها.
وتضيف الدكتورة مروة ان هناك مجموعة من الاطعمة التي تمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساعد في الالتزام باتباع نظام غذائي للتخسيس، والتي توضحها في السطور التالية.
التفاح
البكتين الموجود في التفاح يساهم في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، ونتيجة لذلك سوف تنخفض الرغبة في تناول الطعام، وتأثيرها يستمر في الجسم بين ساعة وإلى ساعتين على الأكثر.
الفلفل الأحمر
نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر؛ قادر على تسريع عملية حرق السعرات الحرارية، وكذلك منحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الأفوكادو
من الفواكه الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على منح الجسم الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
البيض
بعض الأبحاث تشير إلى أن بيضة أو اثنين في وجبة الافطار، تعطي الشعور بالامتلاء لمدة 24 ساعة، والتي يمكن أن تقلل من كمية الأطعمة التي تتناولها خلال النهار.
اللوز
تناول حفنة من اللوز الغني بالمواد المضادة للأكسدة، وفيتامين E والمغنيسيوم يمكن أن تعطي الجسم الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، أيضا، يمكن أن يساعد على السيطرة على الوزن، وحرق المزيد من الدهون.
كذلك تنصحك دكتورة مروة باتباع بعض النصائح التي تساعدك في التخلص بشكل أسرع من وزنك، والتي تستعرضها في السطور التالية.
أكل الخضار أولا
من الأفضل البدء بتناول طبق الخضار، حتى يمكنك الشعور بالشبع، قبل تناول كميات كبيرة من الخبز أو اللحوم التي ستضيف إلى جسمك الدهون، مع شرب الكثير من الماء.
الوجبات نصف المطهية
حتى لا تضطرك الظروف إلى الأكلات الجاهزة، يجب تحضير مجموعة من الأطعمة الصحية، مجمدة بالفريزر، كالخضروات وصدور الدجاج، وغيرها من الأصناف التي تتناوينها خلال نظام الريجيم، ويفضل تنظميه بالأسبوع.
مقاومة الأكل العاطفي
إياك والاستسلام لتناول الطعام عندما تعانين من ازمة نفسية، حتى لا تفاجئي بوزنك الزائد.
النوم بشكل أفضل
النوم يلعب دورا رئيسيا في إنتاج الهرمونات المتعلقة بالجوع في الجسم، لذلك عندما الحصول على قدر كاف من النوم، سينظم جسمك عملية حرق الدهون، فقلة النوم تؤدي إلى بطء حرق الجسم للسعرات الحرارية في اليوم التالي.
تجنب المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية
القهوة باللبن، أو عصير الفواكه الغني بالسكريات، وكذلك المشروبات الغازية تعبئتها، كلها مشروبات غنية بالسعرات الحرارية، فلتستبدليها بالعصائر الطبيعية الخالية تماما من السكر، أو بتناول الفواكه الطازجة.
إياك والمبالغة
من أخطر الأمور التي قد تأتي بنتيجة عكسية خلال رحلتك، مع محاربة وزنك الزائد، هو المبالغة في الريجيم، والتوقف عن تناول الكثير من الاطعمة التي تفضلينها، فذلك سيأتي بنتائج عكسية، وسيحدث خللا بتوازن جسمك.
تتبع تقدمك
تتبع التقدم الذي تحرزينه من الامور التي تدفعك للمزيد من الاستمرارية والتقدم، والمداومة.
