بتناول هذه الأطعمة بانتظام.. انقصي وزنك بدون ريجيم ولا حرمان
الكثير من النساء تحاول الالتزام بنظام ريجيم
للتخلص من الوزن الزائد، إلا أنه مع الوقت يصيبها الملل، وتميل إلى تناول الأطعمة
الممنوعة عنها، مما يأتي بنتائج عكسية، وتظل في هذه الدوامة ما بين بداية نظام
جديد للريجيم وعدم الالتزام به.
وفي هذا السياق قالت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية: إنه يمكن إنقاص الوزن دون اتباع أي أنظمة ريجيم وبدون حرمان، وذلك من خلال تناول بعض الأكلات التي تمنحك شعورا بالشبع، مما يقلل من كميات الأطعمة التي تزيد وزنك، ومع الوقت ستجدين وزنك يأخذ في النقصان.
وتستعرض دكتورة مروة في السطور التالية، الأطعمة التي يمكنك تناولها للتخلص من وزنك، دون أي أنظمة ريجيم.
شوربة الخضار
شرب طبق من شوربة الخضار قبل وجبتك الرئيسية يجعلك تتناولين طعامًا أقل، إلى جانب أنه يمنحك الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك، دون إضافة دهون أو سعرات حرارية، مما يساعدك في إنقاص وزنك دون حرمان.
الفاصوليا
هي مصدر جيد للبروتين، كما أنها غنية بالألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما أنها تزيد من نسبة حرق جسمك للسعرات الحرارية، وتمنحك الشعور بالشبع، مما يمنعك بشكل طبيعي من تناول المزيد من الاطعمة التي تزيد وزنك.
البروكلي
وهو واحد من الخضروات الأكثر فائدة، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن، وهو غني بالكالسيوم مما يجعله من أفضل الخضروات التي تساعدك في إنقاص وزنك.
الدجاج
تناول الدجاج يساعد في فقدان الوزن إلى حد كبير، لأنه غني بالبروتينات والفيتامينات والحديد، التي تمنحك بالشبع، وتزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
اللوز
يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بفيتامين E، ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم، وتناول حفنة منه تجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة
تناول ربع كوب من اللوز، يحتوي على أربعة جرامات من الألياف، وهذه الكمية تبقى في المعدة لفترة طويلة وتهضم ببطء.
الزبادي
البروتين الموجود بالزبادي يساعد على زيادة معدلات حرق الدهون، كما أنه يجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة.
الفلفل الحار
الأطعمة الحارة بشكل عام تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، والفلفل بشكل خاص، وذلك يسرع من التخلص من الدهون.
التفاح
يحتوي التفاح على البكتين والألياف القابلة للذوبان، التي يهضمها الجسم ببطء، مما يمنحك الشبع لفترة طويلة، كما أنه يزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.
كذلك يعمل التفاح على زيادة مستوى الطاقة وتنظيم الجلوكوز بالدم، إلى جانب احتوائه على سكريات طبيعية، تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
وفي هذا السياق قالت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية: إنه يمكن إنقاص الوزن دون اتباع أي أنظمة ريجيم وبدون حرمان، وذلك من خلال تناول بعض الأكلات التي تمنحك شعورا بالشبع، مما يقلل من كميات الأطعمة التي تزيد وزنك، ومع الوقت ستجدين وزنك يأخذ في النقصان.
وتستعرض دكتورة مروة في السطور التالية، الأطعمة التي يمكنك تناولها للتخلص من وزنك، دون أي أنظمة ريجيم.
شوربة الخضار
شرب طبق من شوربة الخضار قبل وجبتك الرئيسية يجعلك تتناولين طعامًا أقل، إلى جانب أنه يمنحك الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك، دون إضافة دهون أو سعرات حرارية، مما يساعدك في إنقاص وزنك دون حرمان.
الفاصوليا
هي مصدر جيد للبروتين، كما أنها غنية بالألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما أنها تزيد من نسبة حرق جسمك للسعرات الحرارية، وتمنحك الشعور بالشبع، مما يمنعك بشكل طبيعي من تناول المزيد من الاطعمة التي تزيد وزنك.
البروكلي
وهو واحد من الخضروات الأكثر فائدة، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن، وهو غني بالكالسيوم مما يجعله من أفضل الخضروات التي تساعدك في إنقاص وزنك.
الدجاج
تناول الدجاج يساعد في فقدان الوزن إلى حد كبير، لأنه غني بالبروتينات والفيتامينات والحديد، التي تمنحك بالشبع، وتزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
اللوز
يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بفيتامين E، ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم، وتناول حفنة منه تجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة
تناول ربع كوب من اللوز، يحتوي على أربعة جرامات من الألياف، وهذه الكمية تبقى في المعدة لفترة طويلة وتهضم ببطء.
الزبادي
البروتين الموجود بالزبادي يساعد على زيادة معدلات حرق الدهون، كما أنه يجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة.
الفلفل الحار
الأطعمة الحارة بشكل عام تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، والفلفل بشكل خاص، وذلك يسرع من التخلص من الدهون.
التفاح
يحتوي التفاح على البكتين والألياف القابلة للذوبان، التي يهضمها الجسم ببطء، مما يمنحك الشبع لفترة طويلة، كما أنه يزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.
كذلك يعمل التفاح على زيادة مستوى الطاقة وتنظيم الجلوكوز بالدم، إلى جانب احتوائه على سكريات طبيعية، تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
