أفضل الأطعمة للتخلص من الإمساك
الإمساك أحد أكثر المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثيرون والتي تسبب العديد من الأضرار والمخاطر التي قد تصل إلى الشرخ الشرجي.
وتعد العادات الغذائية الخاطئة من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك، فضلا على أن نوع الطعام الذي نتاوله يعد علاج الإمساك المثالي.
فما هي أفضل الأطعمة التي تُساعد على التخلص من الإمساك المُشكلة؟ هذا ما تُرشدنا إليه خبيرة التغذية مروة إمام من خلال السطور التالية:
الخوخ
حيث إن الخوخ المجفف يستخدم كواحد من العلاجات الطبيعية لمشكلة الإمساك، إذ يحتوي الخوخ على كميات كبيرة من الألياف.
فوائد الخوخ لعلاج الإمساك
يحتوى الخوج على ألياف قابلة للذوبان يتم تخميرها في القولون من أجل إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي تعمل على زيادة وزن البراز.
كما أن الخوخ يحتوي على سكر كحولي لا يقوم الجسم بامتصاصه بشكل جيد، مما يتسبب في سحب الماء إلى القولون، ويؤدي إلى تأثير ملين عند عدد قليل من الناس.
وتجدر الإشارة إلى أن الخوخ أيضا يعمل على تحفيز بكتيريا الأمعاء المفيدة، وبالتالي قد تساهم في حدوث تأثير ملين.
فوائد التفاح
يُعتبر التفاح من أنواع الفاكهة الغنية بالألياف، إذ تكون معظم الألياف القابلة للذوبان التي يحتوي عليها التفاح على شكل ألياف غذائية حيث يتم تخمير البكتين في الأمعاء بسرعة عن طريق البكتيريا من أجل تكوين الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي تقوم بسحب الماء إلى القولون، وبالتالي تمكن من تليين البراز.
ويمكن القول أن تناول التفاح يعتبر طريقة سهلة لزيادة محتوى الألياف في النظام الغذائي، والتخفيف من الإمساك، وبالإمكان تناول التفاح كاملا، أو على شكل عصير، أو في السلطة، أو في المخبوزات.
النظام الغذائي
يجب تغيير نمط الحياة إذ ينبغي على الشخص الذي يعاني من الإمساك أن يتناول كميات كافية من الماء ويمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم في أغلب أيام الأسبوع، كما يوصى بالحرص على عدم التأجيل والذهاب فوراً للحمام عند الشعور بحاجة للإخراج.
وتعد العادات الغذائية الخاطئة من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك، فضلا على أن نوع الطعام الذي نتاوله يعد علاج الإمساك المثالي.
فما هي أفضل الأطعمة التي تُساعد على التخلص من الإمساك المُشكلة؟ هذا ما تُرشدنا إليه خبيرة التغذية مروة إمام من خلال السطور التالية:
الخوخ
حيث إن الخوخ المجفف يستخدم كواحد من العلاجات الطبيعية لمشكلة الإمساك، إذ يحتوي الخوخ على كميات كبيرة من الألياف.
فوائد الخوخ لعلاج الإمساك
يحتوى الخوج على ألياف قابلة للذوبان يتم تخميرها في القولون من أجل إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي تعمل على زيادة وزن البراز.
كما أن الخوخ يحتوي على سكر كحولي لا يقوم الجسم بامتصاصه بشكل جيد، مما يتسبب في سحب الماء إلى القولون، ويؤدي إلى تأثير ملين عند عدد قليل من الناس.
وتجدر الإشارة إلى أن الخوخ أيضا يعمل على تحفيز بكتيريا الأمعاء المفيدة، وبالتالي قد تساهم في حدوث تأثير ملين.
فوائد التفاح
يُعتبر التفاح من أنواع الفاكهة الغنية بالألياف، إذ تكون معظم الألياف القابلة للذوبان التي يحتوي عليها التفاح على شكل ألياف غذائية حيث يتم تخمير البكتين في الأمعاء بسرعة عن طريق البكتيريا من أجل تكوين الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي تقوم بسحب الماء إلى القولون، وبالتالي تمكن من تليين البراز.
ويمكن القول أن تناول التفاح يعتبر طريقة سهلة لزيادة محتوى الألياف في النظام الغذائي، والتخفيف من الإمساك، وبالإمكان تناول التفاح كاملا، أو على شكل عصير، أو في السلطة، أو في المخبوزات.
النظام الغذائي
يجب تغيير نمط الحياة إذ ينبغي على الشخص الذي يعاني من الإمساك أن يتناول كميات كافية من الماء ويمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم في أغلب أيام الأسبوع، كما يوصى بالحرص على عدم التأجيل والذهاب فوراً للحمام عند الشعور بحاجة للإخراج.
