اعراض عسر الهضم.. حيل بسيطة تخلصك من الانتفاخ عقب الإفطار
اعراض عسر الهضم.. فى شهر رمضان المبارك تكثر الشكوى بالإضطرابات الهضمية بسبب تغيير نظام الطعام، حيث الصوم لفترات طوية وتناول الطعام دفعة واحدة، ما يسبب عسر الهضم والإنتفاخات واضطرابات هضمية عديدة.
ويقول الأطباء، إن الصيام مهم للصحة والمناعة، ولكن للأسف العادات الغذائية الخاطئة لدى المصريين فى شهر رمضان، تجعل الصيام يسبب عسر هضم واضطرابات هضمية عديدة عقب الإفطار، نتيجة الإفراط فى تناول الطعام على الإفطار.
اعراض عسر الهضم
وهناك أعراض عديدة تؤكد الإصابة بعسر الهضم، منها:-
- كبر حجم البطن
- الشعور بعدم الراحة
- صعوبة التنفس
- آلام العدة
- الشعور بالتخمة والخمول والعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية
- الشعور بالإمتلاء وكثرة التقلصات بالمعدة.
- الانتفاخ وكثرة الغازات.
وقال الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إنه يجب التخلى عن بعض السلوكيات على الإفطار، لتجنب الانتفاخات وعسر الهضم عقب الإفطار، وهناك عدة نصائح يجب اتباعها، منها:
- تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 وجبات..
- ممنوع النوم عقب الإفطار مباشرة.
- عدم النوم عقب وجبة السحور حيث يجب الإنتظار 3 ساعات على الأقل.
- مضغ الطعام جيدا.
- الإقلال من مضغ اللبان.
- ممارسة الرياضة عقب الإفطار بـ 3 ساعات فهى تنشط حركة الأمعاء الدودية.
- عمل مساج البطن في حركات دائرية لمدة ثلث ساعة، مرتين فى اليوم.
- الإقلال من تناول المشروبات الغازية.
- تناول المشروبات العشبية مثل:
- كمون.
- نعناع.
- بابونج.
- شمر.
- زنجبيل.
- الكركم.
- الكراوية.
- ويمكن طحن اي عشب منهم، وإضافته كبهارات للطعام.
نصائح لإفطار صحي
ولإفطار صحي بدون مشكلات، يجب تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين أو ثلاثة، ويفضل أن يكون الطعام صحيًا، خاليًا من الدهون وقليل النشويات، مع تجنب المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة على الإفطار لأنها تمد الجسم بسعرات حرارية عالية كما أنها ترهق الكلى، والأهم من ذلك تأخير وجبة السحور.
ممارسة الرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة في رمضان يجب أن تكون بحذر، من حيث إما قبل الإفطار مباشرة، أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، لتجنب مخاطر التعرض للهبوط الحاد في الدورة الدموية.
ويقول الأطباء، إن الصيام مهم للصحة والمناعة، ولكن للأسف العادات الغذائية الخاطئة لدى المصريين فى شهر رمضان، تجعل الصيام يسبب عسر هضم واضطرابات هضمية عديدة عقب الإفطار، نتيجة الإفراط فى تناول الطعام على الإفطار.
اعراض عسر الهضم
وهناك أعراض عديدة تؤكد الإصابة بعسر الهضم، منها:-
- كبر حجم البطن
- الشعور بعدم الراحة
- صعوبة التنفس
- آلام العدة
- الشعور بالتخمة والخمول والعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية
- الشعور بالإمتلاء وكثرة التقلصات بالمعدة.
- الانتفاخ وكثرة الغازات.
وقال الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إنه يجب التخلى عن بعض السلوكيات على الإفطار، لتجنب الانتفاخات وعسر الهضم عقب الإفطار، وهناك عدة نصائح يجب اتباعها، منها:
- تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 وجبات..
- ممنوع النوم عقب الإفطار مباشرة.
- عدم النوم عقب وجبة السحور حيث يجب الإنتظار 3 ساعات على الأقل.
- مضغ الطعام جيدا.
- الإقلال من مضغ اللبان.
- ممارسة الرياضة عقب الإفطار بـ 3 ساعات فهى تنشط حركة الأمعاء الدودية.
- عمل مساج البطن في حركات دائرية لمدة ثلث ساعة، مرتين فى اليوم.
- الإقلال من تناول المشروبات الغازية.
- تناول المشروبات العشبية مثل:
- كمون.
- نعناع.
- بابونج.
- شمر.
- زنجبيل.
- الكركم.
- الكراوية.
- ويمكن طحن اي عشب منهم، وإضافته كبهارات للطعام.
نصائح لإفطار صحي
ولإفطار صحي بدون مشكلات، يجب تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين أو ثلاثة، ويفضل أن يكون الطعام صحيًا، خاليًا من الدهون وقليل النشويات، مع تجنب المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة على الإفطار لأنها تمد الجسم بسعرات حرارية عالية كما أنها ترهق الكلى، والأهم من ذلك تأخير وجبة السحور.
ممارسة الرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة في رمضان يجب أن تكون بحذر، من حيث إما قبل الإفطار مباشرة، أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، لتجنب مخاطر التعرض للهبوط الحاد في الدورة الدموية.
