بدون ريجيم قاس ولا حرمان.. شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن
على الرغم من أن شهر رمضان هو شهر الصيام،
والانقطاع للعبادة والتقرب إلى الله، والتوقف عن الطعام لأكثر من نصف اليوم، إلا
أن الكثيرين يشكون من زيادة أوزانهم خلال هذا الشهر الكريم.
ويرجع ذلك إلى تركيز الكثيرين في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، في الفترة من بعد الإفطار، وحتى وقت السحور، والذي يأتي بعد مباشرة النوم، وهو ما يؤدي إلى تخزين الكثير من الدهون في الجسم بشكل يومي.
ويشير الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، أنه على الرغم من أن شهر رمضان يعتبر فرصة كبيرة للتخلص من زيادة الوزن وتحقيق الرشاقة إلا ان بعض الصائمين حولوا شهر رمضان إلى فرصة كبيرة لالتهام أكبر كمية من الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل المقليات والمحمرات والحلويات والنشويات مما ينتج عنه زيادة في الوزن .
ويؤكد دكتور أحمد، أن هناك مجموعة من القواعد الصحية لتناول وجبة الإفطار، إذا اتبعناها جيدا؛ سيكون شهر رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد وتجنب زيادة الكوليسترول، وهو ما يستعرضه في السطور التالية:
طرق التخلص من الوزن الزائد
البدء بتناول كوب من الخشاف الصغير، او كوب من العصير، وبعدها نبدأ نتناول 5 ملاعق من الشوربة، يليها طبق صغير من السلطة الخضراء.
تناول النشويات بعد ذلك باعتدال، بحيث لا يزيد الخبز عن رغيف والأرز أو المكرونة عن 8 ملاعق، والجلاش أو الرقاق لا يزيد عن قطعتين مع البروتينات الموجودة علي السفرة، والاكثار من الخضروات المطبوخة.
بعد وجبة الإفطار نتناول قطعة صغيرة من الحلويات، ويفضل استبدال الحلويات الدسمة بالفواكه.
اما العصائر الطازجة والعرقسوس فيمكن تناولها بين وجبة الافطار و السحور.
أما بالنسبة لوجبة السحور، فيمكن أن نتناولها مع الاعتدال في تناول الخبز، بحيث لا يزيد عن رغيف واحد، مع ضرورة الابتعاد عن الفينو، واستبداله بالخبز البلدي.
يجب تجنب الوجبات الجاهزة على وجبة السحور.
ولا ننسى أننا يجب أن نمارس رياضة المشى، لمدة نصف ساعة بعد صلاة التراويح وبذلك نكون قد حولنا وجبتى الإفطار والسحور إلى وجبتين صحيتين تساعد على التخلص من الوزن الزائد، بكل سهولة.
ويرجع ذلك إلى تركيز الكثيرين في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، في الفترة من بعد الإفطار، وحتى وقت السحور، والذي يأتي بعد مباشرة النوم، وهو ما يؤدي إلى تخزين الكثير من الدهون في الجسم بشكل يومي.
ويشير الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، أنه على الرغم من أن شهر رمضان يعتبر فرصة كبيرة للتخلص من زيادة الوزن وتحقيق الرشاقة إلا ان بعض الصائمين حولوا شهر رمضان إلى فرصة كبيرة لالتهام أكبر كمية من الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل المقليات والمحمرات والحلويات والنشويات مما ينتج عنه زيادة في الوزن .
ويؤكد دكتور أحمد، أن هناك مجموعة من القواعد الصحية لتناول وجبة الإفطار، إذا اتبعناها جيدا؛ سيكون شهر رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد وتجنب زيادة الكوليسترول، وهو ما يستعرضه في السطور التالية:
طرق التخلص من الوزن الزائد
البدء بتناول كوب من الخشاف الصغير، او كوب من العصير، وبعدها نبدأ نتناول 5 ملاعق من الشوربة، يليها طبق صغير من السلطة الخضراء.
تناول النشويات بعد ذلك باعتدال، بحيث لا يزيد الخبز عن رغيف والأرز أو المكرونة عن 8 ملاعق، والجلاش أو الرقاق لا يزيد عن قطعتين مع البروتينات الموجودة علي السفرة، والاكثار من الخضروات المطبوخة.
بعد وجبة الإفطار نتناول قطعة صغيرة من الحلويات، ويفضل استبدال الحلويات الدسمة بالفواكه.
اما العصائر الطازجة والعرقسوس فيمكن تناولها بين وجبة الافطار و السحور.
أما بالنسبة لوجبة السحور، فيمكن أن نتناولها مع الاعتدال في تناول الخبز، بحيث لا يزيد عن رغيف واحد، مع ضرورة الابتعاد عن الفينو، واستبداله بالخبز البلدي.
يجب تجنب الوجبات الجاهزة على وجبة السحور.
ولا ننسى أننا يجب أن نمارس رياضة المشى، لمدة نصف ساعة بعد صلاة التراويح وبذلك نكون قد حولنا وجبتى الإفطار والسحور إلى وجبتين صحيتين تساعد على التخلص من الوزن الزائد، بكل سهولة.
