فوائد فيتامين د.. خبيرة تغذية تكشف أعراض نقص فيتامين الشمس وأطعمة توفره للجسم

فيتامين "د" من أهم الفيتامينات للجسم، وهو المسؤول عن تقوية عظامنا، وحماية الطفل الرضيع من الإصابة بمرض لين العظام، فهو الفيتامين المسؤول عن بناء العظام في الجسم، والذي يحتاج إليه الجسم منذ الولادة، ومصدره الأساسي هو ضوء الشمس.



ويبحث الكثير من الأفراد عن أعراض نقص فيتامين "د"، خاصة للأطفال الصغار، حيث ينصح بتعريض الطفل في شهور عمره الأولى لأشعة الشمس بانتظام، ويعمل هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم والفسفور، الضروريين في نمو العظام والأسنان، وتعد الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين "د".

اظهار أخبار متعلقة

فوائد فيتامين د

يجهل الكثير من الأشخاص الفوائد العديدة التي تعود علي الجسم عند الحصول والاكتفاء من وجود فيتامين "د" في الجسم، كما يجهل الكثير أيضاً الأخطار والسلبيات التي تنعكس على الجسم عند نقص هذا الفيتامين بالتحديد في الجسم.

مصادر الحصول على فيتامين د

كيف يُمكن الحصول عليه، وما هي أبرز فوائده.. هذا ما تُرشدنا إليه خبيرة التغذية آية حسني من خلال الفيديو التالي: 



تُشير خبيرة التغذية آية حسني إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي من الممكن الحصول من خلالها علي فيتامين د والتي من أهمها كل من: 

ـ السمك والبيض والمشروم ولكن بنسبة كبيرة هو موجود في الشمس 

قوة العضلات والعظام والأسنان، بالإضافة إلى مواجهة الاكتئاب ولذلك نجد أن بعد المكوث في الشمس لفترة طويلة تتحسن الحالة النفسية والتخلص من الاكتئاب.

ـ يُنصح بالمكوث في الشمس لفترة لا تقل عن ٢٠ دقيقة يومياً خلال الوقت من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الـ ١٢ ظهراً كونها أكثر وقت من الممكن الحصول على فيتامين "د" من أشعة الشمس غير الضارة لأنه فيما بعد ذلك تبدأ أشعة الشمس الحارقة والمُضرة.

اظهار أخبار متعلقة

بالنسبة لأهم فوائد فيتامين "د" هي كالآتي: 

ـ تقليل خطر الإصابة بتلين العظام.

ـ التحسين من حالات المصابين بنقص فوسفات الدم الوراثي.

ـ التقليل من حدة ودرجة قصور جارات الدرقية.

ـ التقليل من الإصابة بمرض الزهايمر.

ـ تقليل خطر الإصابة بالسكري.

ـ التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية. 

بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي لا غنى عنها في الصحة.