أعراض الضغط النفسي وطرق مواجهته وعلاجه

الضغط النفسي من المشاكل النفسية التي يتعرض لها الجميع، وذلك نتيجة ما يواجهه الجميع من مشاكل حياتية وتفاصيل مزعجة، خاصة مع ما يواجهه العالم منذ العام الماضي من كوارث طبيعية وأمراض تهدد حياة البشرية، وتحصد مئات الآلاف كل يوم، إلى جانب ما تركته من تأثيرات سلبية على شتى نواحي الحياة.

تشير دكتورة لورا كريستي الاستشاري النفسي، أن هناك مجموعة من الأعراض التي تنذر بالإصابة بالضغط العصبي، والتي قد يدركها البعض، وهذه الأعراض منها ما هو نفسي، ومنها ما هو جسدي، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

الأعراض النفسية:
الميل للاكتئاب
الإحباط والشعور بعدم الثقة بالنفس
تغير المزاج بشكل سريع، مع الشعور المستمر بالانزعاج من كل المحيطين
الميل للعزلة

الأعراض الجسدية:
الأرق
ألم وصداع في الرأس
انخفاض الطاقة والشعور بالإعياء
آلام في كل عضلات الجسم
سرعة ضربات القلب، وألم في منطقة الصدر

وتقدم دكتورة لورا في السطور التالية، أفضل طرق علاج الضغط النفسي:

التأمل مرة في اليوم
ممارسة رياضة التأمل الروحية، من الأمور الجيدة لتهدئة العقل، واليوم أصبح هناك الكثير من الأماكن التي تعالج بالتأمل، كما أن هناك أماكن كثيرة لممارسة هذه الرياضة الروحية بسهولة وتساعد رياضة التأمل على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية تفاؤلية.

ولابد من ممارسة تمارين التأمل مرة واحدة في اليوم، وذلك من خلال تصفية ذهنك والجلوس في مكان هادي،ء والاستماع لموسيقى هادئة.

وابدأ في التنفس ببطء، شهيق وزفير، والتركيز على الفكر الإيجابي، ولتقم بتكرار ذلك لبضع دقائق، وستبدأ في الشعور بالهدوء تدريجيا. 

المغنيسيوم

مع ارتفاع مستويات الإجهاد يبدأ الجسم في التخلص من المغنيسيوم، وانخفاض مستويات المغنسيوم في الجسم تؤدي إلى الشعور بالقلق، لذلك يجب تجنب هذه الدورة السلبية؛ عن طريق تناول ما يكفي من المغنيسيوم (ما لا يقل عن 320 ملج يوميا).

ومن أفضل مصادر المغنيسيوم القنبيط، اللفت، اللوز، الحبوب الكاملة، والبقوليات، وهذه الأطعمة ليست فقط تمد الجسم بالمغنسيوم، لكنها أيضا تحافظ على صحة القلب أيضا، والذي سرعان ما يتأثر من القلق.

تعرف على أعراض التوتر العصبي وأفضل طرق للعلاج

كتابة يومياتك

من أفضل الطرق لتخفيف القلق والتوتر، أن تضع مخاوفك وأسباب توترك على الورق، اكتب كل ما تشعرين به، سجل كل مخاوفك، واقرأه لتراه أكثر وضوحا، ومن ثم تستطيع السيطرة عليها، وإيجاد الحل، ومواجهة مخاوفك

لا يستطيع الإنسان أن يستغني عمن حوله، أو يعيش بمفرده، فعندما يسيطر عليك القلق لا تعتزل الحياة، بل إلجأ لأقرب الناس إليك، وتحدث معه عن مخاوفك، أسباب توترك، ليساعدك على المرور من أزمتك.

ممارسة الرياضة

عندما تمارس الرياضة يفرز جسمك هرمون الاندورفين، الذي يقضي على التوتر والقلق، ويجعلك تشعر بالسعادة، فلتحاول الانفصال عن العالم الخارجي لمدة ساعة يوميا، وتمارس خلالها الرياضة مع سماع موسيقى هادئة، فهذا سيهديء نفسك، ويزيل عنك التوتر.