٣ وصفات طبيعية لزيادة الوزن بشكل سريع
وصفة لزيادة الوزن بسرعة.. على الرغم من أن العديد من المصريين يعانون من مشاكل السمنة، ويبحثون عن طرق مختلفة لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أن هناك عدد من الاشخاص يعانون من مشاكل النحافة.
يُعاني أصحاب الجسم النحيف من بعض المشاكل الخاصة بالجسم التي تمنع زيادة وزنهم بالشكل الطبيعي، نتيجة الي العديد من الأسباب التي من أهمها زيادة مُعدل الحرق الطبيعي الخاص بالجسم.
تُقدم لنا خبيرة التغذية مروة إمام من خلال القائمة التالية مجموعة من الأطعمة التي يُمكن الاعتماد عليها لزيادة الوزن بشكل سريع :
1- الحليب:
يوفر الحليب البروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون للجسم، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم بالإضافة للفيتامينات والمعادن.
ويتميز الحليب باحتوائه على مادة الكازين بالإضافة إلى البروتينات الخاصة الموجودة في مصله، حيث أظهرت الدراسات أنهما من أفضل المصادر التي تساهم في زيادة كتلة العضلات.
2- اللحوم الحمراء:
تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من أفضل الأطعمة للعضلات وزيادة كتلتها، حيث تحتوي شريحة اللحم الواحدة (170 جرام) على حوالي 3 جرام من الليوسين، وهو عبارة عن حمض أميني أساسي يحتاجه جسمك لتحفيز البروتين العضلي وبناء أنسجة عضلية جديدة، فضلاً عن كونها تعد الملحق الغذائي كرياتنين، وهو يعتبر من أهم المكملات الغذائية التي يتم تصنيعها خصيصا لبناء العضلات، بالاضافة الي احتوائها علي نسبة من الدهون التي من شأنها أن تعطيك كمية أكبر من السعرات الحرارية .
3- الأفوكادو:
ثمرة الأفوكادو ببساطة هي ثمرة مشبعة تماما بالدهون الصحية، وهي أيضا تحتوي على عدد مرتفع من السعرات الحرارية، حيث توفر ثمرة واحدة من الأفوكادو ما يقارب 322 سعرة حرارية و29 جراما من الدهون بالإضافة إلى 17 جراما من الألياف.
هذه المكونات تساهم في زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون المفيدة التي تأخذها في اليوم بينما نسبة الألياف المرتفعة تساهم في الحفاظ على صحة أمعائك لئلا تواجه مشاكل هضمية نتيجة للحمية.
كما يمكن استخدام للأفوكادو وإضافته إلى المزيد من المكونات الغذائية، كما بإمكانك تحضير ميلك شيك حلو المذاق وغني بالسعرات الحرارية، يعتمد أساسا على الأفوكادو والحليب.
يُعاني أصحاب الجسم النحيف من بعض المشاكل الخاصة بالجسم التي تمنع زيادة وزنهم بالشكل الطبيعي، نتيجة الي العديد من الأسباب التي من أهمها زيادة مُعدل الحرق الطبيعي الخاص بالجسم.
اظهار أخبار متعلقة
تُقدم لنا خبيرة التغذية مروة إمام من خلال القائمة التالية مجموعة من الأطعمة التي يُمكن الاعتماد عليها لزيادة الوزن بشكل سريع :
1- الحليب:
يوفر الحليب البروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون للجسم، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم بالإضافة للفيتامينات والمعادن.
ويتميز الحليب باحتوائه على مادة الكازين بالإضافة إلى البروتينات الخاصة الموجودة في مصله، حيث أظهرت الدراسات أنهما من أفضل المصادر التي تساهم في زيادة كتلة العضلات.
2- اللحوم الحمراء:
تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من أفضل الأطعمة للعضلات وزيادة كتلتها، حيث تحتوي شريحة اللحم الواحدة (170 جرام) على حوالي 3 جرام من الليوسين، وهو عبارة عن حمض أميني أساسي يحتاجه جسمك لتحفيز البروتين العضلي وبناء أنسجة عضلية جديدة، فضلاً عن كونها تعد الملحق الغذائي كرياتنين، وهو يعتبر من أهم المكملات الغذائية التي يتم تصنيعها خصيصا لبناء العضلات، بالاضافة الي احتوائها علي نسبة من الدهون التي من شأنها أن تعطيك كمية أكبر من السعرات الحرارية .
اظهار أخبار متعلقة
3- الأفوكادو:
ثمرة الأفوكادو ببساطة هي ثمرة مشبعة تماما بالدهون الصحية، وهي أيضا تحتوي على عدد مرتفع من السعرات الحرارية، حيث توفر ثمرة واحدة من الأفوكادو ما يقارب 322 سعرة حرارية و29 جراما من الدهون بالإضافة إلى 17 جراما من الألياف.
هذه المكونات تساهم في زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون المفيدة التي تأخذها في اليوم بينما نسبة الألياف المرتفعة تساهم في الحفاظ على صحة أمعائك لئلا تواجه مشاكل هضمية نتيجة للحمية.
كما يمكن استخدام للأفوكادو وإضافته إلى المزيد من المكونات الغذائية، كما بإمكانك تحضير ميلك شيك حلو المذاق وغني بالسعرات الحرارية، يعتمد أساسا على الأفوكادو والحليب.
