تعاني من ضيق التنفس أثناء الجري.. 4 حيل بسيطة تخلصك من التعب
مع اتجاه العديد من الأماكن للإغلاق في ظل الموجة الثانية من فيروس كورونا، يبحث الكثيرون عن أهم التمارين الرياضية التى يمكن ممارستها من أجل الحفاظ على رشاقة الجسم، وكذلك تحصين الجسم ضد الأمراض، وزيادة المناعة.
يعد الجري أحد أهم التمارين التى يمكن ممارستها، سواء في الشارع أو النادي أو أي مكان مفتوح، ويعتبر الجري تمرينا هوائيا يحتاج فيه الجسم إلى كميات كبيرة من الأكسجين.
يمكن أن تتسبب زيادة النشاط والجهد أثناء ممارسة الجري باللهاث بحثاً عن الهواء وهو أمر طبيعي تماماً، حيث يساعد التنفس السريع على زيادة مستوى الأكسجين في الجسم المطلوب لخفض مستويات بناء ثاني أكسيد الكربون أثناء التمرين، وبمجرد تلبية الطلب على الأكسجين في الجسم، عادة ما يعود التنفس إلى طبيعته.
نرصد في التقرير التالي مجموعة من الطرق تساعدك على التخفيف من ضيق التنفس أثناء الجري:
1-قم بالإحماء المناسب
يعد الإحماء جزءًا أساسيًا من أي روتين تمرين حتى أثناء الجري. تساعد تمارين الركض الخفيف لمدة 10-15 دقيقة قبل زيادة وتيرة الجري في تحسين أدائك في اللعب والتغلب على مشكلة ضيق التنفس.
ويؤدي الإحماء ببطء إلى زيادة درجة حرارة الجسم وإعداده لأداء تمارين صارمة بكل سهولة. في الشتاء، يصبح التنفس أكثر صعوبة بسبب تقلص المسالك الهوائية الناجم عن الهواء البارد والجاف، لذلك، يجب على المرء قضاء وقت إضافي للإحماء في الطقس البارد.
2-تدرب على تقنية التنفس
لضمان قدرة رئتيك على الاحتفاظ بالأكسجين الكافي الذي يحتاجه الجسم أثناء الجري، قم بممارسة بعض تمارين التنفس، وستساعدك ممارسة تمارين التنفس على زيادة سعة رئتيك، وسيكون بإمكانهما الاحتفاظ بمزيد من الأكسجين، والتنفس الحجابي والتنفس الأنفي البديل وتنفس الشفتين هي بعض تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها.
3-اضبط سرعتك
إن تحدي جسمك أمر جيد، لكن من الضروري أن تبطئ من المجهود عند الجري، وضبط السرعة للتمكن من التقاط الأنفاس. أبطئ بين جلسات الجري لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يعود تنفسك إلى طبيعته.
4-تنفس بإيقاع
يسمح التنفس بنمط إيقاعي لجسمك بتناول المزيد من الأكسجين ويقلل أيضًا من الضغط على جسمك، لذلك، مع كل خطوة، خذ شهيقًا وزفيرًا. أثناء الجري، تنفس بأنفك وفمك لتلبية الحاجة إلى الأكسجين.
يعد الجري أحد أهم التمارين التى يمكن ممارستها، سواء في الشارع أو النادي أو أي مكان مفتوح، ويعتبر الجري تمرينا هوائيا يحتاج فيه الجسم إلى كميات كبيرة من الأكسجين.
اظهار أخبار متعلقة
يمكن أن تتسبب زيادة النشاط والجهد أثناء ممارسة الجري باللهاث بحثاً عن الهواء وهو أمر طبيعي تماماً، حيث يساعد التنفس السريع على زيادة مستوى الأكسجين في الجسم المطلوب لخفض مستويات بناء ثاني أكسيد الكربون أثناء التمرين، وبمجرد تلبية الطلب على الأكسجين في الجسم، عادة ما يعود التنفس إلى طبيعته.
نرصد في التقرير التالي مجموعة من الطرق تساعدك على التخفيف من ضيق التنفس أثناء الجري:
1-قم بالإحماء المناسب
يعد الإحماء جزءًا أساسيًا من أي روتين تمرين حتى أثناء الجري. تساعد تمارين الركض الخفيف لمدة 10-15 دقيقة قبل زيادة وتيرة الجري في تحسين أدائك في اللعب والتغلب على مشكلة ضيق التنفس.
ويؤدي الإحماء ببطء إلى زيادة درجة حرارة الجسم وإعداده لأداء تمارين صارمة بكل سهولة. في الشتاء، يصبح التنفس أكثر صعوبة بسبب تقلص المسالك الهوائية الناجم عن الهواء البارد والجاف، لذلك، يجب على المرء قضاء وقت إضافي للإحماء في الطقس البارد.
اظهار أخبار متعلقة
2-تدرب على تقنية التنفس
لضمان قدرة رئتيك على الاحتفاظ بالأكسجين الكافي الذي يحتاجه الجسم أثناء الجري، قم بممارسة بعض تمارين التنفس، وستساعدك ممارسة تمارين التنفس على زيادة سعة رئتيك، وسيكون بإمكانهما الاحتفاظ بمزيد من الأكسجين، والتنفس الحجابي والتنفس الأنفي البديل وتنفس الشفتين هي بعض تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها.
3-اضبط سرعتك
إن تحدي جسمك أمر جيد، لكن من الضروري أن تبطئ من المجهود عند الجري، وضبط السرعة للتمكن من التقاط الأنفاس. أبطئ بين جلسات الجري لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يعود تنفسك إلى طبيعته.
4-تنفس بإيقاع
يسمح التنفس بنمط إيقاعي لجسمك بتناول المزيد من الأكسجين ويقلل أيضًا من الضغط على جسمك، لذلك، مع كل خطوة، خذ شهيقًا وزفيرًا. أثناء الجري، تنفس بأنفك وفمك لتلبية الحاجة إلى الأكسجين.
