4 عادات التزمي بها تساعدك في التخلص من وزنك بدون ريجيم
تحاول الكثير من النساء التخلص من الوزن الزائد ولكن دون الالتزام بأي أنظمة للريجيم تقوم على الحرمان من مختلف الأطعمة والمشروبات، ويبحثون عن وسائل بديلة تساعد على التخلص من الوزن الزائد وبدون ريجيم، وهو ما يؤكد الكثير من الأطباء وخبراء التغذية، وذلك من خلال تغيير العادات الحياتية.
وفي هذا السياق قال دكتور حسام جمال استشاري التغذية: "المسألة تحتاج منك بعض التخطيط، حتى تستطيعي التخلص من الوزن الزائد بنجاح، وبأقصى سرعة ممكنة".
وشدد على أن أقصى وزن يمكن فقده بطريقة صحية هو 3 كيلوجرامات في الأسبوع، وأكثر من ذلك يعرض حياتك لكثير من المشكلات الصحية، وعلى رأسها الأنيميا.
ويقدم دكتور حسام في السطور التالية، خطوات التخلص من الوزن الزائد، وبدون ريجيم.
- الوجبات الخفيفة:
الوجبات الخفيفة تعتبر سلاحًا ذا حدين، ففي الوقت الذي تساعد فيه على استمرار عملية حرق الدهون، إلا أنها أحيانًا تكون السبب في اكتساب المزيد من الوزن، لذلك يجب أن تعتمد الوجبات الخفيفة على عناصر خالية تمامًا من أي دهون أو سكريات، مثل الخضراوات أو الفواكه الطازجة، أو المكسرات النيئة فقط.
- السعرات الحرارية:
يجب تنظيم السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم، حتى لا تحرمي نفسك من الكثير من الأكلات، وفي نفس الوقت تمدين جسمك بالمزيد من السعرات الحرارية دون أن تدري، ولتعلمي أن جسمك يحتاج في اليوم 1200 سعر حراري، وعلى هذا الأساس نظِّمي أكلاتك.
- المزيد من الحركة:
ممارسة المزيد من الجهد من أهم السلوكيات والعادات التي تساعدك على فقد الوزن، فلتبدئي بممارسة الرياضة بشكل يومي، إلى جانب تغيير عاداتك وسلوكياتك، لتعتمد بشكل أساسي على حرق جسمك للدهون، فلتزيدي من دقائق مشيك لتتجاوز الـ20 دقيقة، ولتستخدمي السلالم بدلًا من الأسانسير، ولتقللي الوقت الذي تجلسينه أمام شاشة الكمبيوتر والتليفزيون.
وصفة لتخسيس البطن في زمن قياسي
- النوم الجيد:
يجب عدم الاستهانة بتأثير النوم الجيد على سرعة فقدك للوزن، فالنوم أقل من سبع ساعات كل ليلة يزيد من شهيتك، ويبطئ من معدل حرق جسمك للدهون.
وفي هذا السياق قال دكتور حسام جمال استشاري التغذية: "المسألة تحتاج منك بعض التخطيط، حتى تستطيعي التخلص من الوزن الزائد بنجاح، وبأقصى سرعة ممكنة".
وشدد على أن أقصى وزن يمكن فقده بطريقة صحية هو 3 كيلوجرامات في الأسبوع، وأكثر من ذلك يعرض حياتك لكثير من المشكلات الصحية، وعلى رأسها الأنيميا.
ويقدم دكتور حسام في السطور التالية، خطوات التخلص من الوزن الزائد، وبدون ريجيم.
- الوجبات الخفيفة:
الوجبات الخفيفة تعتبر سلاحًا ذا حدين، ففي الوقت الذي تساعد فيه على استمرار عملية حرق الدهون، إلا أنها أحيانًا تكون السبب في اكتساب المزيد من الوزن، لذلك يجب أن تعتمد الوجبات الخفيفة على عناصر خالية تمامًا من أي دهون أو سكريات، مثل الخضراوات أو الفواكه الطازجة، أو المكسرات النيئة فقط.
- السعرات الحرارية:
يجب تنظيم السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم، حتى لا تحرمي نفسك من الكثير من الأكلات، وفي نفس الوقت تمدين جسمك بالمزيد من السعرات الحرارية دون أن تدري، ولتعلمي أن جسمك يحتاج في اليوم 1200 سعر حراري، وعلى هذا الأساس نظِّمي أكلاتك.
- المزيد من الحركة:
ممارسة المزيد من الجهد من أهم السلوكيات والعادات التي تساعدك على فقد الوزن، فلتبدئي بممارسة الرياضة بشكل يومي، إلى جانب تغيير عاداتك وسلوكياتك، لتعتمد بشكل أساسي على حرق جسمك للدهون، فلتزيدي من دقائق مشيك لتتجاوز الـ20 دقيقة، ولتستخدمي السلالم بدلًا من الأسانسير، ولتقللي الوقت الذي تجلسينه أمام شاشة الكمبيوتر والتليفزيون.
وصفة لتخسيس البطن في زمن قياسي
- النوم الجيد:
يجب عدم الاستهانة بتأثير النوم الجيد على سرعة فقدك للوزن، فالنوم أقل من سبع ساعات كل ليلة يزيد من شهيتك، ويبطئ من معدل حرق جسمك للدهون.
