حارب كورونا وتمتع بصحة جسدية وعقلية بالمشي 30 دقيقة فقط يوميا
تعد ممارسة رياضة المشي، من أهم الرياضات البسيطة التى تعود بفوائد عديدة على أجسامنا، خاصة في ظل استمرار تفشي فيروس كورونا في جميع دول العالم، والمخاطر الكبيرة التى يهدد بها بلدان العالم، مع دخول فصل الشتاء.
وفي ظل عدم وجود علاج فيروس كورونا، يبقي الحل الوحيد المتاح أمام الجميع هو الوقاية من فيروس كورونا، من خلال الاعتماد على الأطعمة الصحية، أو ممارسة الأنشطة والرياضات التى تقوم مناعة الجسم وتمنع دخول الفيروس، ما يمنحنا الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية في ظل الأزمة الوبائية.
وبحسب الخبراء فإن المشي هو أكثر الطرق فعالية التي يمكنك من خلالها الحصول على فوائد جسدية وعقلية، حيث إنه يساعدنا على البقاء في حالة جيدة، ويساعدنا على التغلب على الملل وحتى المزاج السيئ.
وذكر الخبراء – بحسب روسيا اليوم، أن المشي لمدة نصف ساعة فقط 5 أيام في الأسبوع تكفي لتحقيق أهداف التمرين الأسبوعية الموصى بها، والتي تحدد للبالغين ضرورة القيام بـ "150 دقيقة على الأقل من النشاط الرياضي المعتدل في الأسبوع".
وأكد تومبيون بلات، من المؤسسة الخيرية The Ramblers أن المشي نشاط سهل ومنخفض التأثير في متناول الجميع تقريبا ، مضيفا أنه بغض النظر عن مستوى لياقتك، فإن المشي طريقة رائعة لبدء اللياقة البدنية.
ووجدت المؤسسة الخيرية، عند جمع الحقائق والبيانات حول مدى جودة المشي، أن "المشي بانتظام بأي سرعة" يمكن أن يفعل أشياء رائعة للصحة الجسدية، بما في ذلك كل شيء تحسين المرونة، وتعزيز نظام المناعة، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأنواع معينة من السرطان.
ووجدت الابحاث أن "الأشخاص النشطين لديهم مخاطر أقل بنسبة 40 إلى50% للإصابة بسرطان القولون مقارنة بالأشخاص غير النشطين، ومخاطر أقل أيضا للإصابة بسرطان الثدي والرئة".
فوائد المشي
وإذا كنت ترغب في الاستفادة من الفوائد إلى أبعد من ذلك، فيمكن أن تحاول المشي بوتيرة سريعة، حيث يعني المشي بوتيرة سريعة أنه "يجب أن تتنفس بشكل أسرع قليلا، وأن تشعر بالدفء قليلا ويمكن أن تشعر بقلبك ينبض بسرعة"، وهذا ما يفيد القلب والرئتين وضغط الدم.
وإذا لم يكن ذلك كافيا لدفعك إلى المشي، يخبرنا بلات أن هناك مجموعة كاملة من فوائد الصحة العقلية، خاصة لأولئك الذين يحبون المشي في المساحات الخضراء، قائلا: "هناك أدلة متزايدة باستمرار على أن قضاء الوقت في الهواء الطلق والتواصل مع البيئة الطبيعية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية ويكون وسيلة جيدة لتقليل التوتر والاكتئاب والتعب." وفي الواقع، وجد مسح أجرته مؤسسة The Ramblers ومؤسسة YouGov أن 89.9% من جميع المستجيبين "اتفقوا على أن المشي في الطبيعة أو المساحات الخضراء ساعدهم على الاسترخاء".
ووفقا للمؤسسة الخيرية The Ramblers ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني مثل المشي على تحسين كل شيء من النوم إلى المزاج، وإدارة التوتر والقلق والأفكار المتطفلة، وتحسين احترام الذات، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، ومع كل ما يحدث في الوقت الحالي، يمكن أن يكون هذا المعزز السهل للمزاج هو الطريقة المثلى للتغلب على القلق المرتبط بـ"كوفيد-19" .
وفي ظل عدم وجود علاج فيروس كورونا، يبقي الحل الوحيد المتاح أمام الجميع هو الوقاية من فيروس كورونا، من خلال الاعتماد على الأطعمة الصحية، أو ممارسة الأنشطة والرياضات التى تقوم مناعة الجسم وتمنع دخول الفيروس، ما يمنحنا الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية في ظل الأزمة الوبائية.
اظهار أخبار متعلقة
وبحسب الخبراء فإن المشي هو أكثر الطرق فعالية التي يمكنك من خلالها الحصول على فوائد جسدية وعقلية، حيث إنه يساعدنا على البقاء في حالة جيدة، ويساعدنا على التغلب على الملل وحتى المزاج السيئ.
وذكر الخبراء – بحسب روسيا اليوم، أن المشي لمدة نصف ساعة فقط 5 أيام في الأسبوع تكفي لتحقيق أهداف التمرين الأسبوعية الموصى بها، والتي تحدد للبالغين ضرورة القيام بـ "150 دقيقة على الأقل من النشاط الرياضي المعتدل في الأسبوع".
اظهار أخبار متعلقة
وأكد تومبيون بلات، من المؤسسة الخيرية The Ramblers أن المشي نشاط سهل ومنخفض التأثير في متناول الجميع تقريبا ، مضيفا أنه بغض النظر عن مستوى لياقتك، فإن المشي طريقة رائعة لبدء اللياقة البدنية.
ووجدت المؤسسة الخيرية، عند جمع الحقائق والبيانات حول مدى جودة المشي، أن "المشي بانتظام بأي سرعة" يمكن أن يفعل أشياء رائعة للصحة الجسدية، بما في ذلك كل شيء تحسين المرونة، وتعزيز نظام المناعة، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأنواع معينة من السرطان.
ووجدت الابحاث أن "الأشخاص النشطين لديهم مخاطر أقل بنسبة 40 إلى50% للإصابة بسرطان القولون مقارنة بالأشخاص غير النشطين، ومخاطر أقل أيضا للإصابة بسرطان الثدي والرئة".
اظهار أخبار متعلقة
فوائد المشي
وإذا كنت ترغب في الاستفادة من الفوائد إلى أبعد من ذلك، فيمكن أن تحاول المشي بوتيرة سريعة، حيث يعني المشي بوتيرة سريعة أنه "يجب أن تتنفس بشكل أسرع قليلا، وأن تشعر بالدفء قليلا ويمكن أن تشعر بقلبك ينبض بسرعة"، وهذا ما يفيد القلب والرئتين وضغط الدم.
وإذا لم يكن ذلك كافيا لدفعك إلى المشي، يخبرنا بلات أن هناك مجموعة كاملة من فوائد الصحة العقلية، خاصة لأولئك الذين يحبون المشي في المساحات الخضراء، قائلا: "هناك أدلة متزايدة باستمرار على أن قضاء الوقت في الهواء الطلق والتواصل مع البيئة الطبيعية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية ويكون وسيلة جيدة لتقليل التوتر والاكتئاب والتعب." وفي الواقع، وجد مسح أجرته مؤسسة The Ramblers ومؤسسة YouGov أن 89.9% من جميع المستجيبين "اتفقوا على أن المشي في الطبيعة أو المساحات الخضراء ساعدهم على الاسترخاء".
ووفقا للمؤسسة الخيرية The Ramblers ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني مثل المشي على تحسين كل شيء من النوم إلى المزاج، وإدارة التوتر والقلق والأفكار المتطفلة، وتحسين احترام الذات، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، ومع كل ما يحدث في الوقت الحالي، يمكن أن يكون هذا المعزز السهل للمزاج هو الطريقة المثلى للتغلب على القلق المرتبط بـ"كوفيد-19" .
