يناسب فصل الشتاء.. ريجيم بسيط ومتوازن لمواجهة زيادة الوزن

تشكو الكثير من النساء من زيادة أوزانهن خلال فصل الشتاء، وذلك لأن المشروبات والأطعمة التي تمنح الجسم الدفء والطاقة كلها تحتوي على سعرات حرارية عالية، وكميات كبيرة إما من الدهون أو السكريات، مما يمثل عبئًا نفسيًا على الكثيرات، ويجعل الكثيرات في حالة بحث عن نظام غذائي للتخلص من الوزن، على أن يناسب فصل الشتاء.

ويقدم الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، نظام ريجيم شتوي يساعد على فقد وزنك الزائد خلال فصل الشتاء.

الإفطار:

- 2 كوب ماء.

- 2 ثمرة خيار.

- شريحة جبن رومي + ربع رغيف بلدي 

أو سندوتش فول أو طعمية (نصف رغيف بلدي)

أو شريحة جبن شيدر + نصف رغيف سن

أو شريحة جبن فلمنك + ربع رغيف بلدي

- كوب شاي بحليب أو نسكافيه بلبن منزوع الدسم.

الغداء:

- 2 كوب ماء.

- طبق سلاطة خضراء.

- بيتزا بالخضراوات.

أو ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق مكرونة.

أو 1 رنجة دون زيت + نصف رغيف سن.

أو قطعة هامبورجر + ربع رغيف بلدي.

أو 2 سمكة بلطي + 3 ملاعق أرز.

أو كيس مكرونة إندومي (7 ملاعق).


العشاء:

- 2 كوب ماء.

- ثمرة خيار + ثمرة جزر.

- 2 كوب زبادي أو 2 ثمرة فاكهة.

أو ثمرة فاكهة + كوب زبادي.

وأشار الدكتور أحمد إلى أنه يمكن خلال هذا النظام الغذائي لفقد الوزن تناول المشروبات الساخنة بين الوجبات دون لبن.