4 خطوات تساعدك في التخلص من "الأكل العاطفي"
من المفترض أننا نتناول طعامنا، حتى يعيننا على الحياة، ويمنحنا القوة على أداء مهامنا وأنشطتنا اليومية، ولكن هناك كثيرون يأكلون عندما يشعرون بالاكتئاب أو الحزن أو الضيق، فتجدهم يسرعون إلى الثلاجة، ويلتهمون كل ما يجدونه امامهم، من كعكات أو حلويات ولا يتوقفون إلا عند شعورهم بالامتلاء الشديد، وهو ما يطلق عليه "الأكل العاطفي".
وتؤكد دكتورة إليزابيث وارد أستاذة التغذية أن تناول الطعام فقط عند الشعور بحالة عاطفية سيئة، أو حتى جيدة، من أسوأ العادات الغذائية، والتي من شأنها أن تزيد الوزن، دون حتى أن يشعر صاحبها، ولذلك يجب التغلب على ما يطلق عليه "الأكل العاطفي"، وهو ما يمكن عمله من خلال اتباع الخطوات الأربع التالية.
- توقفي عن تناول ما لا تحبينه:
كثيرات يلتزمن بنظام غذائي لإنقاص الوزن، يحتوي على العديد من الأطعمة غير المحببة لديهن، ويجبرن أنفسهن على أكلها فقط لتحقيق حلم الرشاقة، وهذا أكبر خطأ تقع فيه الكثيرات، فعندما يتعرض هؤلاء لأي أزمة نفسية يهرعن إلى الثلاجة باحثات عن الأكلات التي حرمن منها والمحببة لديهن، لذلك احذرن أن يحتوي النظام الغذائي الذي تتبعنه على أكلات غير محببة.
- التحكم في الجوع:
هناك الكثيرات لا يستطعن تحديد الشعور الحقيقي بالجوع، حيث أن هناك فرقا بين الجوع وشغف الجوع؛ الذي يجعل البعض يأكل دون الحاجة، لذلك عندما تجدين نفسك تريدين الأكل فقط اشربي كوبا كبيرا من الماء، وانتظري لتري هل الرغبة في تناول الطعام اختفت أم ما زالت موجودة، كذلك لتأكلي وجبة خفيفة وصحية مثل تفاحة، أو سلطة أو شريحة من خبز القمح الكامل.
- تجاوزي الشغف:
أحيانا تشعرين بالحنين لأكلات لم تتناوليها من فترة طويلة، فإذا قمت بتطويع نفسك، ومشيت وراء هذا الشعور ستشعرين بعدها بالندم، لذلك تنصحك دكتورة إليزابيث وقتها بتأخير تنفيذ هذا الشعور فقط عشر دقائق، وستنسين الأمر.
4 حالات نفسية سيئة تؤثر على وزنك و10 حلول لمواجهتها
- طرق جديدة للتعامل:
المفتاح الحقيقي لوقف نمط "الأكل العاطفي"، هو أن تخططي للمستقبل بشكل أكثر ذكاء، فيمكنك الاحتفاظ بأحذية رياضية في متناول يديك، حتى تستطيعي النزول للمشي أو ممارسة بعض التمارين عندما تشعرين بالحزن، أو الرقص على موسيقاك المفضلة لمدة 10 دقائق، فهذا سيدفع جسمك لإنتاج الأندروفين الطبيعي الذي يشعرك بالسعادة والاسترخاء.
كذلك املئي الثلاجة بالفاكهة والخضراوات المحببة إليك، حتى تتناوليها بدلا من الشوكولاتة والكعكات والجاتوه.
