لإنقاص وزنك في أسرع وقت.. قائمة بالمسموحات والممنوعات من الأطعمة

الالتزام بنظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد من التحديات الكبرى بالنسبة للكثيرين، فهناك من لا يستطيع الالتزام، ويفضل تناول الأكل بحرية، ودون تحديد لا للكم ولا للكيف، ولذلك يتطلب الأمر الكثير من الإرادة والمثابرة، وتحديد ما يجب تناوله، وما يجب تجنبه، وما يجب إلغاؤه تماما.

ويؤكد الدكتور جانيس جبرين متخصص التغذية العلاجية، أنه عند بدء برنامج لإنقاص الوزن، هناك أطعمة لابد أن تحرصى على وجودها فى مطبخك وأخرى عليك التخلص منها، وهذا ما يستعرضه في السطور التالية..


 ما يجب أن تتخلصى منه

الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة.. يجب التقليل من الأطعمة التى تحتوى على الدهون المشبعة، والقضاء على أى أطعمة تحتوى على الدهون المهدرجة.

السكريات البسيطة المصنوعة من الفركتوز.

الصوديوم: لابد من تقليل استخدامك للملح

الدقيق الأبيض: تم تجريد الدقيق الأبيض من العناصر الغذائية المهمة، وأصبح مليئا بالسعرات الحرارية الفارغة.

الصودا: القضاء على الصودا من النظام الغذائى الخاص بك تماما



الأطعمة التى يجب أن تحرصى عليها

الحبوب الكاملة: الخبز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مليئة بالمواد المغذية

الفواكه والخضراوات: الفواكه والخضراوات هما أصدقاؤك، وأحد الطرق التى يمكن أن تملأ معدتك مع عدد أقل من السعرات الحرارية

زيت الزيتون، زيت الكانولا، الأفوكادو والمكسرات، هذه هى الدهون الجيدة التى يجب أن تدرج فى وجبات الطعام اليومية.

البروتين: أى نوع من الدواجن دون الجلد هو اختيار جيد للبروتين، الأسماك، فول الصويا، والقليل من اللحوم الحمراء.