5 نصائح تجنبك الشعور بالجوع أثناء الصيام

الشعور بالجوع أثناء الصيام شكوى يعانى منها العديد من الصائمين، حيث يسيطر الجوع عليهم أثناء الصيام، ما يمنعهم من أداء مهامهم اليومية، ويصيبهم بالخمول والكسل والمزاج السئ، رغم تناولهم وجبة السحور.

ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى السمنة والتغذية العلاجية، أن هناك عدة نصائح يجب اتباعها على وجبة السحور لتجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام، منها:-

15 ساعة ودقيقتان مدة الصيام في 11 رمضان

1- منع النشويات أو الإقلال من تناولها على وجبة السحور وهى المتمثلة فى الخبز وذلك لأنها ترفع السكر بالدم وتخزنه فى شكل دهون كما تسبب الشعور بالجوع بعد فترة، ويفضل استبدالها على السحور بالتمر أو الياميش وهى أكلات غنية بالألياف والعناصر الغذائية وقليلة السكر وتشعر بالشبع لفترات طويلة.

2- الإكثار من تناول الخضروات على وجبة السحور.

3- الإكثار من تناول البروتين وهو موجود فى البيض والفول وهى أكلات تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة وتمد الجسم بالطاقة.

4- تناول حفنة من المكسرات وهى غنية بالألياف والدهون الصحية وهى مواد تشعر بالشبع وتحافظ على طاقة الجسم ونشاطه أثناء الصيام.

5- تناول المشروبات الرمضانية قليلة السكر كالعرقسوس والتمر هندى والخروب والدوم والسوبيا، فهى تمد الجسم بالطاقة وتنظم هرمونات الجوع والشبع بالجسم، كما تحمى من الشعور بالجوع أو العطش أثناء الصيام.

وأضاف “حلمى”، أنه الهرمونات تلعب دور كبير فى الشعور بالجوع أثناء الصيام، لذا يجب تنظيمها وذلك من خلال تنظيم طريقة الطعام على وجبة الإفطار أيضا وليس السحور فقط، حيث يجب الإفطار على التمر والماء أو اللبن مع شوربة الخضار أو اللسان عصفور، ثم أداء صلاة المغرب، وبعدها يتم تقسيم وجبة الإفطار على جزئين جزء عقب صلاة المغرب والآخر عقب التراويح، مع تنظيم شرب الماء والإقلال من تناول الحلوى، وذلك لتنظيم هرمونات الجوع والشبع بالجسم، مع يمنع الشعور بالجوع ويقلل من شراهة تناول الطعام على وجبة الإفطار.