7 نصائح تساعدك فى إنقاص الوزن بفترة الحجر المنزلي
مع مدة فترة الحجر المنزلى وحظر التجوال فى مصر لمواجهة انشار فيروس كورونا يزداد قلق الفتيات من زيادة الوزن ما يدفعهن للبحث عن أفضل طرق تفادى زيادة الوزن.
وتقدم الدكتورة مروة إمام خبيرة التغذية 7 طرق آمنة لإنقاص الوزن سريعا فى فترة الحجر المنزلى:-
نظام ريجيم صحي يخلصك من 10 كيلو جرامات في 20 يوما
1- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
2- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة وخصوصا الوجبات السريعة بكميات أقل.
3- شرب كمية وافرة من الماء حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميا.
4- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميا داخل المنزل.
5- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضروات والفاكهة.
6- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
7- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
