10 طرق لاستغلال الحركات اليومية في البيت لإنقاص الوزن

تمارين للتخسيس .. من الإجراءات الوقائية التي اتخذتها الدولة لمحاربة فيروس كورونا المستجد، إغلاق الصالات الرياضية والأندية لمنع انتشار العدوى من خلالها مما منع الكثيرين من ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد وما زاد الأمر سوءا بالنسبة للبعض عدم امتلاكهم لأي أجهزة أو معدات رياضية في البيت وبدأت الشكاوى تزداد من زيادة الوزن مع الجلوس في البيت.

ولكن يؤكد معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية أن هناك العديد من الطرق البديلة التي تتيح التمرين في المنزل، وكذلك يمكن استغلال الحركات اليومية في أعمال المنزل وغيرها لزيادة اللياقة البدنية، وإنقاص الوزن، وهو ما يستعرضه في السطور التالية:  

وصفة لتخسيس البطن بدون ريجيم ولا حرمان  

1-يمكن استخدام زجاجات الماء بدلا من الدامبل في تمارين الجزء العلوي من الجسم .

2-يمكن استخدام حبل المقاومة للتمارين وهو يساعد على التمرن بوزن الجسم ويمكن استخدامه في تمارين الجسم كاملا.

3-يمكن ممارسة تمارين سكوات في المطبخ أثناء الطهي في وقت انتظار الطعام لينضج وكذلك يمكن الاستعانة بمقبض يد الباب لاتخاذ الوضعية الصحيحة في التمرين.

4-يمكن استخدام أدوات النظافة مثل المكنسة اليدوية لممارسة تمارين الوسط.

5-يمكن استخدام الدرج بدلا من المصعد وتكرار الصعود والنزول .

6-يمكن المشي داخل المنزل أو ممارسة تمرين المشي في نفس المكان (مارش).

7-يمكن أداء بعض تمارين الجزء السفلي مثل kick back أثناء غسل الأطباق.

8-يمكن أداء بعض تمارين البطن مثل تمرين crunch في الصباح فور الاستيقاظ واستخدام السرير بدلا من mat .

9-يمكن أداء بعض تمارين اليوجا في الصباح وأثناء وجود ضوء الشمس في الشرفة وذلك للحصول على فوائد تمارين اليوجا مثل الاسترخاء وتصفية الذهن وكذلك الحصول على فوائد أشعة الشمس مثل تحفيز الجسم على إنتاج فيتامينD والهام لرفع المناعة والتقليل من خطر الإصابة بالانفلونزا وتعزيز صحة العظام.

10-يمكن ممارسة تمارين الزومبا و belly dance حيث أنها تستهلك مساحة بسيطة ويمكن تعلم حركاتها من الفيديوهات المنتشرة على الإنترنت وتعمل على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب وتجنب الإصابة بالأمراض المزمنة وكذلك تعمل على إنقاص الوزن وتعتبر من تمارين الكارديو