فيتامينات ومعادن يحتاجها جسمك يوميًا لتقوية الجهاز المناعي

فيتامينات لتقوية المناعة.. يحتاج الجسم إلى نسب محددة من الفيتامينات والمعادن، بشكل يومي، حتى تعمل مختلف أجهزته بكفاءة، وحتى يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد، لحماية الجسم من مهاجمة مختلف الأمراض والفيروسات، والجراثيم والميكروبات، وهو ما يمكن تحقيقه، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وغني بمختلف الفيتامينات والمعادن، وهي موجودة بكثرة في الخضراوات الفواكه الطازجة.

وفي هذا السياق قالت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية: إن هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يجب التركيز على دعم الجسم بها يوميًا، من خلال الأطعمة الغنية بها، لتقوية الجسم، وتعزيز عمل الجهاز المناعي للحماية من الفيروسات بشكل عام، ومن فيروس كورونا المستجد بشكل خاص، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.  

6 مواد طبيعية تناولها بانتظام للتخلص من الحموضة دون آثار جانبية

الحديد

– من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد هي السبانخ والبروكلي.

فيتامين c

- هذا الفيتامين هام؛ لأنه يساعد في تحسين البصر، وعنصر هام لإنتاج الكولاجين الذي يساعد في تجديد خلايا الجلد، ويقوي الجهاز المناعي، ويحمي من الفيروسات.

وتناول البرتقال مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، سيدعم جسمك بما تحتاجيه من هذا الفيتامين.

فيتامين (أ)

- يساعد في الحفاظ على صحة العين والجلد، ويساعد على إعادة بناء الأنسجة، ويشفي الجروح ويقلل الندبات، وينظم نمو الخلايا، ويعزز عمل الجهاز المناعي.

الماغنسيوم

- الأفوكادو والموز من أكثر الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي متوازنًا.

الزنك

- يساعدك الزنك في محاربة جميع أنواع الأمراض الموسمية، ويعتبر المشروم والفول من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك.

فيتامين E

- المكسرات والبروكلي من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، على أن تتناوله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فهذا الفيتامين ضروري لأنه يساعد على منع الأكسدة، ويقوي الجلد، ويعمل على تجديد خلاياه.

فيتامين ب 7

من الفيتامينات الهامة للجسم، وهو المعروف باسم "البيوتين"، ويوجد في العديد من الأطعمة، وله عامل كبير في الحفاظ على صحة وقوة الجسم وشباب البشرة.

فيتامين د

يساعد في توازن المعادن في الجسم، مثل الكالسيوم، وامتصاصها في العظام، ويساعد في الوقاية من أمراض القلب ومرض السكري والسرطان.