اعراض نقص فيتامين د | نصائح لمواجهة نقص فيتامين د

يحتاج الجسم إلى مختلف الفيتامينات والمعادن لتعمل مختلف أجهزته بكفاءة، ولكل فيتامين دوره الذي يقوم به في الجسم، ولذلك لابد من الاهتمام بإدخال مختلف الفيتامينات والمعادن للجسم بشكل يومي، من خلال النظام الغذائي الذي نتبعه، ويعد فيتامين "د" من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، إلا أن الشكوى من نقصه أصبحت تنتشر بشكل لافت للنظر.

احذري.. نقص فيتامين A يسبب مخاطر صحية لطفلك

وتشير الدكتورة وفاء سعيد أخصائي تغذية الرياضيين إلى أن الشعب المصري من الشعوب التي تعاني من نقص فيتامين "د"، حسبما أكدت أحدث الأبحاث والإحصائيات، فنسبة نقص فيتامين "د" في المصريين فوق الـ٥٠٪، في حين أن النسبة الطبيعية من٢٠ لـ٥٠ نانوجم/ملل.

وتؤكد الدكتورة وفاء أن نقص فيتامين "د" في الجسم، يرجع إلى عدم التعرض للشمس وسوء التغذية، كذلك كريمات الحماية من الشمس قد تمنع تصنيع فيتامين د.

وتستعرض الدكتورة وفاء أعراض نقص فيتامين "د" في السطور التالية:

-وجع العظام وخاصة عند الاستيقاظ صباحا، وذلك لأن له دور مع الكالسيوم في زيادة كثافة العظام.

-الاكتئاب وسقوط الشعر وأيضا السمنة.

-نقص المناعة، حيث أن له دور كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات.

وعند ملاحظة اَي من هذه الأعراض، يجب القيام بعمل تحليل نسبة فيتامين "د" بالجسم.

وتستعرض الدكتورة وفاء، في السطور التالية، أهم طرق دعم فيتامين "د" بالجسم:

يصنع فيتامين "د" في الجسم عن طريق الجلد، عند التعرض للشمس لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة، بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين للشمس، لذا الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين "د"، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين "د".

ولذلك ينصح بفتح الشبابيك والستائر أثناء النهار بالمنزل، وارتداء ملابس تكشف الذراعين والأرجل.

الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د"، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين وًالسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات.

وأخيرا تحذر الدكتورة وفاء من الجرعات العاليه، أو تناول فيتامين "د" بدون تحليل، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يتم تخزينها في الجسم، ولها درجة "سمية".