كيفية مواجهة الإجهاد وقت الامتحانات «تقرير»
نشر الدكتور بيتر كولج أستاذ علم النفس بجامعة مانشستر ماتوبليان مقالة علمية على موقع conversation عن كيفية مواجهة الإجهاد في الامتحانات.
وقال كولج في مقاله إن الإجهاد جزء من الحياة، ويمكن أن يكون القليل من التوتر حافزا رئيسيا للنجاح، ويمكن أن يساعد على تعزيز أدائنا لكن يضر الكثير من الإجهاد بالجسم.
وأشار إلى أن الكثير من التوتر يسبب انخفاض الثقة والأداء بمعدل سريع، ويمكن أن يتحول الإجهاد بسهولة إلى الخوف، لتجنب "جرف الخوف" من المهم أن يأخذ الطالب بضع خطوات من الوراء والتفكير في أهدافه في وقت مبكر، ووضع أهداف واقعية، قد تكون مذاكرة لمدة ساعتين يوميا فعالة.
وتبين البحوث أن الدماغ البشرية يمكن أن تركز بشكل جيد لمدة 45 دقيقة بعد ذلك يتراجع مستوى التركيز، لذلك يجب تخطيط فترات راحة لمدة 10-15 دقيقة في جدول المذاكرة، وتقسيم اليوم إلى فترات لمدة ساعة، ويجب على الطالب أن يبدأ بمذاكرة المواد الصعبة لأن الدماغ تكون نشطة، وترك المواد الأسهل لتبرد في وقت لاحق من اليوم.
وتبدأ إدارة الخوف وقت الامتحان بإدارة الأفكار عن طريق زرع الأفكار الأكثر إيجابية مثل "يمكنني أن أفعل ذلك" تليها "سأفعل ذلك"، والتخلص من الأفكار السلبية مثل "لا أستطيع أن أفعل هذا" "أنا لا أعرف كيف أفعل ذلك"، "أتمنى أن أعرف كيف أفعل ذلك".
وأشار إلى أنه يجب على الطالب وقت مراجعة الامتحان عند الخروج من اللجنة "السيطرة على الأفكار"، وأن يتحدث ويفكر بإيجابية.
ويجب أن يتذكر الطالب أن الفشل في الامتحان لن يكون كارثة، وأنه لن يؤثر عليه لبقية حياته، وأكد أنه يوجد دائما خطة بديلة أو إعادة تعيين، فالامتحانات ليست نهاية العالم بل هي مجرد عثرة في الطريق.
