مخطط أحمال الشمس يكشف آليات الإعداد البدني الجيد للناشئين

أكد الدكتور محمد الضو، مخطط أحمال قطاع الناشئين لجهاز كرة القدم بنادي الشمس، أن تقنين الأحمال التدريبية الناشئين والفريق الأول عملية صعبة، وتحتاج إلى مجهود مميز أثناء وضع البرنامج التدريبى للفريق.

ووجه مخطط أحمال الشمس، نصائح للمتخصصين في الوطن العربى من أجل الارتقاء بالناشئين للمستوى الدولى والعالمي، من خلال تقنين حمل التدريب.

أكد أن جميع الطرق تعتمد على النبض، وتقسيم التمرينات إلى 3 مستويات، المستوى الأول من 120 إلى 150 نبضة بالدقيقة الرشاقة والمرونة، والمستوى الثانى من 150 إلى 180 نبضة بالدقيقة للتحمل الدوري الأداء والمستوى الثالث من 180 إلى 210 نبضة للدقيقة، محذرا من أن تتخطى التمارين أكثر من 210 للنبض والذي من الممكن أن يؤدي إلى الموت.

وأضاف الضو أنه عند اختيار واستخدام وسائل العمل يجب مراعاة الخصائص والسمات السنية الجنسية، ومن الناحية البدنية والفسيولوجية والتربوية، بالإضافة إلى أن تكون وسائل الحمل مليئة إلى حد كبير بالحيوية والنشاط وأن تتميز بطابع اللعب والتنافس في إطار تربوي.

وشدد على أنه يلاحظ أن أعضاء البدن لا تستطيع تحمل الأحمال الوظيفية العالية في درجات الحرارة التالية أو عند نسبة عالية من الرطوبة في الهواء ولذلك فان بذل الجهد بالحد الأقصى وتكراره أو استمرار التمرينات لفترة طويلة تحت تأثير هذه الظروف يرتبط بمخاطر شديدة تهدد صحة الناشئين.

كما نصح بضمان حدوث تبادل منتظم بين فترات الراحة والحمل في الوحدة التدريبية كما يجب إيجاد التناسق بين درجة الحمل، وطول فترة الراحة وفقا أو تبعا لأثر التمرين المراد تحقيقه والإمكانيات الخاصة بمستوى أداء الناشئين، وتجنب الأعمال التي تؤدي إلى الإجهاد، مراعاة أثناء إجراء عملية التعلم الحركي أن تكون الاحمال التدريبية منخفضة اذ يجب مراعاة مراعاة الانشغال الفكري الذي يكون عليه الناشئون أثناء عملية التعلم.

وتابع مخطط أحمال الشمس، ينبغي عدم الانتظار إلى أن تحدث حالة الإجهاد العام، وينبغي سرعة الانتهاء من التمرينات التي تتطلب قدرا كبيرا من التركيز والانتباه قبل وصول الناشئون إلى مرحلة الإجهاد العام، بالإضافة إلى تجنب إشراك الناشئين المصابين بأمراض معدية في تمرينات ذات الحمل العالي وإذا حدث ذلك يكون وفقا لرأي الطبيب ولأنه يكون هناك انخفاض واضح في قوة المقاومة لطاقة أعضاء الجسم بعد الإصابة.