6 قواعد غذائية تجعلك تستمتع بطعامك.. دون زيادة وزنك

التخلص من الوزن الزائد لا يعني بالضرورة الحرمان من مختلف ألوان الأطعمة، فهناك قواعد وأنماط غذائية يمكن اتباعها، للتخلص من الوزن الزائد دون ريجيم محدد.

وتؤكد دكتورة هدى مدحت، اختصاصية التغذية العلاجية، أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد، مع الاستمتاع بما تفضلينه من أطعمة، من خلال اتباع النصائح الغذائية الصحية التالية:

فطور متوازن
الإفطار أهم وجبة في اليوم، لذلك احرصي على تناول وجبة فطور صحية، لأنها تساعد على بدء عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، وحتى يكون الفطور متوازنًا مغذيًا، لا بد أن يشمل على بعض البروتينات الصحية، والدهون والكربوهيدرات.

لا لتجويع نفسك
يلجأ البعض إلى تفويت الوجبات والتجويع، ظنًا منهم أنهم بذلك يقللون كميات الطعام التي يأكلونها، وبالتالي سينقصون أوزانهم، ولكن ما لا تعرفه أن الجسم سيجبرك على تناول الكثير من المواد الغذائية في وجباتك التالية، دون حتى أن تشعر بذلك، مما يزيد وزنك أيضًا.
والحل هو تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة، فهذا سيسد جوعك، ويجعل عملية حرق جسمك للدهون مستمرة.

تناول الحبوب الكاملة
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز البني، والشوفان، وغيرها، هى مصادر غنية بالألياف، بالمقارنة مع الأغذية المصنعة، وهذه الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الألياف؛ تساعد على عمل جهازك الهضمي بكفاءة، كما تزيد معدلات حرق جسمك للدهون.

تتمتع بغذائك
حاولي أن تعتادي على الاستمتاع بما تتناولينه من أطعمة، من خلال المضغ البطيء الجيد، ودون أي وسائل تشويش، كمشاهدة التليفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر أثناء تناولك وجباتك، فهذا يزيد من معدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية.

تجنب الأطعمة المصنعة
حاولي قدر المستطاع تجنب الوجبات السريعة، فإلى جانب أنها تزيد الوزن، فهى ضارة بالصحة، وتعمل على ارتفاع الكوليسترول في الدم، مما يهدد قلبك بالخطر.

التقليل من السكر والملح
حاولي تجنب السكر والملح في أطعمتك، فهى تهدد حياتك بالخطر، وتهددك بالإصابة بأمراض ضغط الدم والكوليسترول والسكري، وأمراض القلب، إلى جانب زيادة الوزن.