مع إرهاق أواخر رمضان، وصفات طبيعية تخفف آلام المفاصل
مع اقتراب نهاية شهر رمضان، تشعر الكثير من النساء بالإرهاق الشديد، وتشكو من آلام المفاصل، نتيجة الجهد المضاعف الذي تبذله استعدادا لعيد الفطر، ما بين تنظيف البيت، وشراء مستلزمات العيد، ورعاية الأبناء.
وتبحث الكثيرات عن حلول سريعة وآمنة، لتسكين وعلاج آلام المفاصل، وبشكل خاص من الطبيعة.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن اللجوء إلى بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد على تخفيف الألم وتحسين مرونة المفاصل بطريقة آمنة وسهلة في المنزل.
وصفات طبيعية للتخفيف من آلام المفاصل
وفيما يلي تستعرض الدكتورة مروة كمال، مجموعة من الوصفات الطبيعية الفعالة التي يمكن استخدامها للتخفيف من آلام المفاصل في الأيام الأخيرة من رمضان.
أولًا: وصفة الزنجبيل وزيت الزيتون لتدليك المفاصل
يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل التورم في المفاصل. أما زيت الزيتون فيحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في تخفيف الألم.
طريقة التحضير:
يتم خلط ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون مع ملعقتين من زيت الزيتون الدافئ، ثم يُستخدم الخليط في تدليك المفاصل المؤلمة لمدة عشر دقائق قبل النوم. يساعد التدليك المنتظم بهذه الوصفة على تقليل التصلب وتحسين حركة المفاصل، خاصة في الركبتين والكتفين.
ثانيًا: كمادات الكركم الدافئة
الكركم من أشهر التوابل التي تتميز بخصائصها المضادة للالتهاب بفضل مادة الكركمين، لذلك يُستخدم كثيرًا في علاج آلام المفاصل بشكل طبيعي.
طريقة التحضير:
يتم خلط ملعقة من الكركم مع كمية قليلة من الماء الدافئ حتى تتكون عجينة، ثم تُوضع على مكان الألم في المفصل وتُغطى بقطعة قماش نظيفة لمدة عشرين دقيقة. يمكن استخدام هذه الوصفة مرة يوميًا بعد الإفطار لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
ثالثًا: مشروب القرفة والزنجبيل
المشروبات الدافئة بعد الإفطار يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالإجهاد وتحسين صحة المفاصل. وتُعد القرفة والزنجبيل من أفضل المكونات الطبيعية التي تساعد على تخفيف الألم وتنشيط الدورة الدموية.
طريقة التحضير:
يتم غلي كوب من الماء، ثم يُضاف إليه نصف ملعقة صغيرة من القرفة ونصف ملعقة من الزنجبيل المبشور، ويُترك المشروب لمدة خمس دقائق ثم يُشرب دافئًا. يمكن تناول هذا المشروب مرة يوميًا بعد الإفطار للمساعدة على تقليل الالتهابات في الجسم.
رابعًا: حمام الملح الإنجليزي للمفاصل
يُعد الملح الإنجليزي من العلاجات الطبيعية القديمة التي تساعد على تخفيف آلام المفاصل والعضلات، لأنه يحتوي على عنصر المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب.
طريقة الاستخدام:
يتم ملء وعاء بالماء الدافئ وإضافة نصف كوب من الملح الإنجليزي، ثم يتم نقع القدمين أو المفصل المؤلم لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يساعد هذا الحمام على تقليل التورم والشعور بالراحة بعد يوم طويل من الصيام.
خامسًا: وصفة الثوم وزيت الزيتون
الثوم من المكونات الطبيعية التي تساعد على تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة، كما أنه مفيد لصحة المفاصل.
طريقة التحضير:
يتم تسخين ثلاث فصوص من الثوم المهروس مع ملعقتين من زيت الزيتون على نار هادئة لبضع دقائق، ثم يُترك الزيت حتى يبرد قليلًا ويُستخدم في تدليك المفاصل المؤلمة. تساعد هذه الوصفة على تقليل الألم وتحسين مرونة المفاصل مع الاستخدام المنتظم.
سادسًا: مشروب الحلبة لتقوية المفاصل
تحتوي الحلبة على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، وهي عناصر تساعد في دعم صحة العظام والمفاصل.
طريقة التحضير:
يتم نقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب ماء طوال الليل، ثم يتم غليها لمدة خمس دقائق وشربها بعد الإفطار. يساعد هذا المشروب على تقوية الجسم وتقليل الشعور بالتعب وآلام المفاصل.
نصائح مهمة لحماية المفاصل في أواخر رمضان
إلى جانب استخدام الوصفات الطبيعية، هناك بعض النصائح التي تساعد على تقليل آلام المفاصل خلال الصيام، ومنها:
الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والزبادي والسمسم.
إدخال الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير في الوجبات اليومية.
ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد الإفطار لتنشيط الدورة الدموية.
تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.