أبسط وأسهل إستراتيجية لتخفيض الوزن

هل مللتِ من اتباع أنظمة الريجيم المختلفة، وكذلك من الأدوية التي تحرق السكر، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت تتمنين التخلص من وزنك الزائد.

تقدم لكِ استشاري التغذية العلاجية تيفني ريفورد مجموعة بسيطة من النصائح التي تساعدك على إنقاص وزنك دون اللجوء لنظام غذائي صارم يحرمك من كل الأطعمة التي تفضلينها.

إضافة المزيد من الحركة وبذل المجهود لروتينك اليومي، كصعود السلالم، والمشي بدلا من الركوب قدر المستطاع، فهذا سيساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

خفض الاستهلاك الغذائي يوميا، ولكن على ألا يقل عن 1200 سعرا حراريا دون موافقة طبيبك.

بعد وجبة الإفطار، اشربي المزيد من الماء، وكذلك يمكنك شرب عصير البرتقال، ولكن بقية اليوم، ركزي على شرب الماء بدلا من العصير أو المشروبات الغازية.

احملي معكِ دفتر ملاحظات صغير، على ألا يفارقك في كل مكان تذهبين إليه لمدة أسبوع واحد، على أن تدوني فيه لحظة بلحظة كل ما يدخل لفمك، حتى رشفة الماء، ولتراجعي في نهاية كل يوم ما أكلتيه، وستجدين نفسك تلقائيا قد بدأتِ في تقليل كميات الأطعمة التي تزيد وزنك

تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلا من ثلاث وجبات كبيرة، فحتى إذا أكلتي نفس العدد من السعرات الحرارية ولكن وزعتيها على وجبات صغيرة ستحافظين على نسبة السكر في الدم ثابتة وسيساعد ذلك على التحكم في الجوع.