احمي نفسك من هشاشة العظام بالطعام والرياضة
يعتبر مرض هشاشة العظام من أكثر الأمراض المنتشرة في العالم وخاصة لدي النساء حيث تمثل نسبة النساء المصابة بهذا المرض نحو 80% و20 % فقط من الرجال، ويزداد هذا المرض عند النساء بعد عمر الخمسين أو عند انقطاع الدورة الشهرية، ومن أكثر الأشياء الخطورة في هذا المرض أن أعراضه تكون غير واضحة ومعلومة يصعب اكتشافها مبكرا.
ويقول الدكتور أحمد عبد الحميد، استشاري أمراض العظام، أن هذا المرض يحدث نتيجة نقص الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى ضعف العظام ومع مرور الوقت تصبح أكثر عرضة للكسر.
ويتميز هذا المرض بإشتراك أعراضه مع أمراض أخرى فيصعب اكتشافه مبكرا فممكن الشعور بآلام أسفل الظهر عند الانحناء أو الشعور بالآلم في الرجلين عند الحركة أو المشي فهذا المرض يبدأ بالظهور بشكل واضح في مراحله الأخيرة لذلك يجب أن تنتبه المرأة وأن تقوم بعمل فحص شامل على صحتها كل فترة.
ويضيف الدكتور أحمد من أهم الأعراض التي تدل على الإصابة بمرض هشاشة العظام انقطاع الدورة قبل سن الأربعين أو إزالة المبايض جراحيا قبل انقطاعها عدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان ومنتجاتها كل ذلك مؤشر للإصابة بهذا المرض.
ويؤكد أن أهم طريقة للعلاج من هذا المرض تعتمد بنسبة 90% على النظام الغذائي حيف لابد من زيادة الكالسيوم في الطعام وفيتامين "د" الذي يساعد على امتصاصه في الدم.
ومن أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي اللبن قليل الدسم ومنتجاته يفضل قليل الدسم، لأنه يكون غنيا بنفس محتويات اللبن كامل الدسم ولكن هذا النوع يكون أكثر صحة وفائدة للجسم ولا يساعد على زيادة الوزن أيضا السبانخ والقرنبيط والخضراوات.
ويفضل أيضا ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأن الرياضة تعمل على تقوية العظام ثم يأتي بعض ذلك تناول الأدوية تحت إشراف الطبيب المتخصص التي تعمل أيضا على تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.
