5 نصائح ذهبية للاستعداد لصيام رمضان دون مشاكل صحية
وجهت وزارة الصحة نصائح لمساعدة المواطنين على تهيئة أجسامهم لصيام شهر رمضان المبارك بطريقة صحية وآمنة، مؤكدة أن الاستعداد المبكر يسهم في تجنب الإرهاق واضطرابات الهضم.
وتضمنت أهم نصائح وزارة الصحة:
١- الحرص على تناول غذاء متوازن يحتوي على النشويات المعقدة، والبروتينات، والخضروات والفاكهة.
٢- تنظيم مواعيد الوجبات وكمياتها لتعويد الجسم على نمط الصيام.
٣- شرب المياه بانتظام على مدار اليوم لتفادي الجفاف.
٤- التقليل تدريجيًا من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
٥- خفض معدلات تدخين السجائر تدريجيًا استعدادًا لساعات الصيام الطويلة.
وأكدت وزارة الصحة أن اتباع هذه النصائح يساعد على صيام صحي ويقلل من الشعور بالتعب والصداع خلال الأيام الأولى من الشهر الكريم، داعية المواطنين إلى تبني نمط حياة صحي قبل حلول رمضان.
كانت حذرت وزارة الصحة من عدد من العادات الغذائية الخاطئة التي تنتشر بين المواطنين خلال شهر رمضان المبارك، مؤكدة أن هذه الممارسات تؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، وترفع مخاطر الإصابة باضطرابات الضغط والسكر ودهون الدم، خاصة لدى كبار السن ومرضى الأمراض المزمنة.
وأوضحت وزارة الصحة أن من أبرز هذه العادات الإكثار من شرب المياه المثلجة فور أذان المغرب قبل تناول الطعام، لما يسببه ذلك من انقباض بالأوعية الدموية في الغشاء المخاطي للمعدة، ما ينعكس سلبًا على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
كما نبهت إلى الإفراط في تناول العصائر والعرقسوس والتمر الهندي دون حساب، مشيرة إلى أن هذه المشروبات قد تضر بمرضى ارتفاع ضغط الدم وهبوط عضلة القلب، فضلًا عن تسببها في احتباس السوائل والأملاح بالجسم، إلى جانب الإكثار من شرب الكركديه الذي قد يزيد من حموضة المعدة.
وأكدت وزارة الصحة أن ملء المعدة بالمشروبات الغازية والعصائر أثناء الإفطار يؤدي إلى الشعور بالامتلاء السريع ويمنع الاستفادة الغذائية الكاملة من الوجبة، محذّرة كذلك من تحمير الأطعمة والإفراط في استخدام السمن البلدي، لما لذلك من تأثير مباشر على ارتفاع الكوليسترول وزيادة مخاطر تصلب الشرايين.
وأضافت وزارة الصحة أن كثرة تناول المخللات والمقبلات قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واضطراب وظائف الكلى والتهاب جدار المعدة، كما أن الإفراط في الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، خاصة المحشوة بالقشطة، يرفع دهون الدم ويسبب الخمول والدوخة وضعف التركيز.
وشددت على أهمية بدء الإفطار بحبات تمر فقط، ثم أداء صلاة المغرب، يليها تناول شوربة دافئة، قبل استكمال الوجبة الرئيسية بهدوء، مع الإكثار من الخضروات الطازجة مثل الخس والجرجير والخيار، ومضغ الطعام جيدًا وتجنب شرب كميات كبيرة من المياه أثناء الأكل.
كما أوصت بالاعتماد على الشواء بدلا من القلي، خاصة لكبار السن، مؤكدة ضرورة تقسيم وجبة الإفطار لمرضى السكري على مرحلتين لتجنب الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر بالدم.
