قدميها لأبنائك يوميا، أطعمة تجدد النشاط وتمنح الجسم الطاقة والحيوية
أطعمة تجدد النشاط وتمنح الجسم طاقة، تبحث كل أم عن أفضل الأطعمة التي يمكنها أن تمنح أبنائها النشاط والحيوية، خاصة مع اقتراب امتحانات نهاية العام الدراسي.
وتلعب التغذية دورًا محوريًا في دعم الطاقة الجسدية والذهنية، إذ إن ما نتناوله يوميًا ينعكس بشكل مباشر على مستوى نشاطنا وقدرتنا على التركيز والإنتاج.
وفي هذا الإطار تؤكد الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن التغذية السليمة هي المفتاح الأساسي للحيوية والنشاط، وكل ما يحتاجه الإنسان هو اختيار أطعمة طبيعية متوازنة تمده بالطاقة، بدلًا من الاعتماد على المحفزات قصيرة المدى.
أطعمة تمد الجسم بالطاقة والنشاط
في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، أبرز الأطعمة التي تُعتبر مصدرًا طبيعيًا للطاقة، وتعمل على تعزيز الحيوية والنشاط البدني والعقلي.
1. الشوفان: بداية يوم مثالية
يُعد الشوفان من أفضل الخيارات لوجبة الإفطار، لما يحتويه من كربوهيدرات معقدة وألياف قابلة للذوبان تعمل على إطلاق الطاقة بشكل تدريجي في الجسم. كما يحتوي على فيتامينات B التي تسهم في تحويل الغذاء إلى طاقة. يمكن تحضيره بعدة طرق مثل طهيه مع الحليب أو الماء، وإضافة الفواكه المجففة والمكسرات لزيادة قيمته الغذائية.
2. الموز: الفاكهة الذهبية للطاقة
يُلقب الموز بـ"فاكهة الرياضيين" لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لدعم عضلات الجسم وتنظيم ضغط الدم. كما يحتوي على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز التي تمنح طاقة سريعة وآمنة. تناوله كوجبة خفيفة قبل التمارين أو بين الوجبات يساعد في الحفاظ على النشاط طوال اليوم.
3. البيض: مصدر متكامل للبروتين والطاقة
البيض غني بالبروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة. كما يحتوي على فيتامين B12 والحديد، وهما عنصران مهمان في مكافحة الإرهاق. تناول بيضة أو اثنتين في الإفطار يمنح شعورًا بالشبع والطاقة يدوم لساعات.
4. المكسرات: وقود صغير الحجم عظيم الفائدة
اللوز، الجوز، الكاجو، والفستق من أبرز المكسرات التي تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة، والبروتين، والألياف، ما يجعلها مصدرًا مثاليًا للطاقة المستدامة. كما تحتوي على الماغنيسيوم الذي يساهم في تعزيز وظائف العضلات والأعصاب. يمكن تناول حفنة صغيرة منها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والزبادي.
5. العسل الطبيعي: طاقة فورية من الطبيعة
يُعتبر العسل من أقدم الأطعمة المستخدمة كمصدر للطاقة، وذلك بفضل احتوائه على الجلوكوز والفركتوز. ملعقة صغيرة من العسل في الصباح، سواء مع الماء الدافئ أو مضافة إلى الشاي، تساهم في تحفيز النشاط العقلي والجسدي. كما يعزز المناعة بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا.
6. العدس والبقوليات: طاقة طويلة الأمد
تُعد البقوليات مثل العدس، الفاصولياء، والحمص مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي والألياف، وتوفر طاقة مستدامة دون ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر بالدم. كما تحتوي على الحديد، ما يجعلها مثالية للوقاية من التعب المرتبط بنقص الحديد، خاصة لدى النساء.
7. السبانخ والخضراوات الورقية: الحديد والفيتامينات
الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، الجرجير، والبقدونس تحتوي على نسب عالية من الحديد والماغنيسيوم، وهي عناصر ضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الجسم والدماغ. كما أنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين C الذي يُعزز امتصاص الحديد.
8. الشوكولاتة الداكنة: طاقة ومزاج
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة جيدة من الكافيين والثيوبرومين، وهما عنصران يساعدان على تنشيط الجهاز العصبي. كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسّن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز التركيز والطاقة العقلية. ولكن يُنصح بتناولها باعتدال دون إفراط.
9. الماء: العنصر المنسي للطاقة
قد يندهش البعض من إدراج الماء في قائمة الأطعمة، إلا أن الجفاف يُعد من أبرز أسباب الإرهاق والخمول. فالماء عنصر أساسي في عمليات التمثيل الغذائي ونقل العناصر الغذائية. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، وزيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة.
10. الفواكه الحمضية: فيتامين C وطاقة منعشة
البرتقال، اليوسفي، والجريب فروت غنية بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد ويقوي جهاز المناعة. كما أنها تحتوي على سكريات طبيعية وألياف تساهم في توازن الطاقة في الجسم. تناول كوب من عصير البرتقال الطبيعي صباحًا يُعد طريقة مثالية لبدء يوم نشيط.
نصائح عامة لتعزيز الطاقة:
تجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات الصناعية التي تُسبب ارتفاعًا مفاجئًا ثم انخفاضًا حادًا في مستوى الطاقة.
توزيع الوجبات على مدار اليوم لتفادي الجوع والانخفاض المفاجئ في السكر بالدم.
ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز الدورة الدموية وزيادة نشاط الجسم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن الإرهاق المزمن غالبًا ما يكون نتيجة لقلة النوم وليس سوء التغذية فقط.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا
