أطعمة للوقاية من تجاعيد البشرة وعلامات التقدم في السن

تُعد التجاعيد واحدة من أكثر المشكلات الجمالية التي تؤرق النساء، خاصة مع التقدم في العمر، والتعرض المستمر لأشعة الشمس والتلوث والإجهاد ونمط الحياة غير الصحي. 
 

قناع الزبادي لترطيب وتفتيح البشرة وحمايتها من التجاعيد

ماسك الكولاجين لبشرة شابة خالية من التجاعيد

ومع أن هناك العديد من مستحضرات التجميل والكريمات التي تدّعي قدرتها على محاربة علامات الشيخوخة، إلا أن الوقاية الحقيقية تبدأ من الداخل، من خلال تغذية الجسم بشكل سليم، واعتماد أطعمة غنية بالعناصر التي تُغذّي الجلد وتحافظ على شبابه.

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الحفاظ على شباب البشرة لا يعتمد فقط على الكريمات والعلاجات الموضعية، بل يتطلب نظامًا غذائيًا ذكيًا ومتنوعًا يمد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية لدعم تجدد الخلايا، وتحفيز إنتاج الكولاجين، ومكافحة العوامل المؤدية لظهور التجاعيد. 

أطعمة تحمي بشرتك من التجاعيد وعلامات التقدم في السن
 

في هذا التقرير، تقدم الدكتورة هدى، أهم الأطعمة التي أثبتت الدراسات العلمية فعاليتها في الوقاية من تجاعيد البشرة، وتعزيز مرونتها ونضارتها.
 

1. الأفوكادو: ثمرة الجمال الفائق
يُطلق على الأفوكادو لقب "كنز الدهون الصحية"، فهو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تُساعد في ترطيب البشرة من الداخل. كما يحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين E والجلوتاثيون، والتي تُسهم في حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وبالتالي تقلل من احتمالية ظهور التجاعيد المبكرة.

2. الطماطم: درع واقٍ من الشمس
الطماطم ليست مجرد مكون في السلطة، بل تُعد من أغنى الأطعمة بمادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، التي تُعد من الأسباب الرئيسية لتكوّن التجاعيد. كما تعمل الليكوبين على تحسين ملمس البشرة وتوحيد لونها مع مرور الوقت.

3. الأسماك الدهنية: كالسلمون والسردين والماكريل
تحتوي هذه الأنواع من الأسماك على نسب عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تحارب الالتهابات وتحافظ على مرونة الجلد. كما تُسهم في تقوية الحاجز الطبيعي للبشرة، وتمنع فقدان الرطوبة الذي يؤدي إلى الجفاف، أحد أبرز أسباب التجاعيد.

4. المكسرات، خاصة اللوز والجوز
اللوز غني بفيتامين E، الذي يُعزز إنتاج الكولاجين ويحمي الخلايا من التلف، في حين أن الجوز يحتوي على أحماض أوميغا 3 والزنك والسيلينيوم، وهي معادن تساعد في الحفاظ على نضارة الجلد ومكافحة الشيخوخة المبكرة. تناول حفنة من المكسرات يوميًا يُعد عادة صحية جدًا للبشرة.

5. الخضروات الورقية الداكنة: كالسبانخ والكرنب
هذه الخضروات تُعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، الضروري لإنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم، كما تحتوي على مضادات أكسدة قوية تُحارب تلف الخلايا الناتج عن التعرض للملوثات والأشعة. تناولها بانتظام يُحافظ على نعومة الجلد وتأخير ظهور الخطوط الدقيقة.

6. التوت بجميع أنواعه
التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأسود تحتوي على كميات هائلة من مضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، الذي يُساعد في تقوية الأوعية الدموية الدقيقة في البشرة، ويُقلل من ترهل الجلد. كما أنها تحفز تجديد خلايا الجلد وتُبطئ مظاهر التقدم في السن.

7. الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر)
ربما يندهش البعض، لكن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الجلد، وزيادة ترطيبه، وحمايته من تأثير الأشعة فوق البنفسجية. لكن الاعتدال ضروري؛ فكمية صغيرة يوميًا تُحقق الفائدة المرجوة.

8. البطاطا: مصدر البيتا كاروتين
تحتوي البطاطا على كميات عالية من البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، المعروف بدوره في تحسين تجدد خلايا الجلد، ومقاومة الجفاف، ومنع تكون التجاعيد. كما تملك خصائص مضادة للالتهاب تساهم في صفاء البشرة.

9. البذور مثل بذور الكتان والشيا
تحتوي هذه البذور الصغيرة على نسب عالية من أوميغا 3 والألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها حليفًا قويًا لصحة الجلد. كما تُساعد على ترطيب البشرة من الداخل، وتمنع ظهور الخطوط الدقيقة حول العينين والفم.

10. الشاي الأخضر: مشروب الجمال الدائم
يُعد الشاي الأخضر من أفضل المشروبات المضادة للأكسدة، حيث يحتوي على مركبات البوليفينول التي تقلل الالتهابات وتحارب الجذور الحرة. وقد أظهرت دراسات أن استهلاكه المنتظم يُساعد على تحسين مرونة الجلد وتقليل عمق التجاعيد.

نصائح غذائية مهمة لتعزيز فعالية هذه الأطعمة:
 

شرب كمية كافية من الماء: الماء هو عنصر أساسي في الحفاظ على مرونة البشرة ورطوبتها.

تقليل استهلاك السكر والأطعمة المصنعة: فهي تزيد من الالتهابات وتُسهم في تحلل الكولاجين.

تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والخضروات

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.