لإنجاز مهام البيت قبل العيد، نظام غذائي رمضاني لتجديد طاقتك

نظام غذائي رمضاني لتجديد طاقتك، يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية لإعادة ضبط العادات الغذائية، خاصةً لمن تسع لتحقيق التوازن بين أداء العبادات وإنجاز المهام المنزلية استعدادًا للعيد. 

ومع كثرة المسؤوليات، من تنظيف المنزل إلى تجهيز مستلزمات العيد، تحتاج المرأة إلى نظام غذائي يمنحها الطاقة ويحميها من الإجهاد والتعب. 

نظام غذائي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد قبل شهر رمضان

أطعمة ومشروبات تقلل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن اتباع نظام غذائي صحي خلال رمضان لا يساعد فقط في الحفاظ على الطاقة والنشاط، بل يسهل أيضًا إنجاز المهام المنزلية قبل العيد دون الشعور بالإجهاد.

وتستعرض الدكتورة مروة، في هذا التقرير أفضل نظام غذائي صحي في رمضان يعزز النشاط البدني والذهني، ويساعدك على إنهاء أعمال البيت بسلاسة قبل العيد.

أهمية النظام الغذائي المتوازن في رمضان

في رمضان، يعتمد الجسم على ما يتم تناوله خلال وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، وعند اختيار الأطعمة بشكل غير متوازن، قد يؤدي ذلك إلى الخمول، الإرهاق، أو حتى تراجع القدرة على التركيز. 

لذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مزيج من البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن الأساسية للحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

أساسيات النظام الغذائي لتجديد الطاقة في رمضان

1. وجبة الإفطار: بداية صحيحة ليومٍ نشيط

الإفطار هو الوجبة التي تعيد للجسم الطاقة التي فقدها خلال الصيام، لذا يجب أن تكون مغذية ومتوازنة. يفضل اتباع الخطوات التالية عند تناول الإفطار:

البدء بالتمر والماء: يمنح التمر دفعة فورية من السكريات الطبيعية لتعويض مستويات الجلوكوز المنخفضة في الدم، بينما يساعد الماء على ترطيب الجسم.

الشوربة الدافئة: مثل شوربة العدس، أو شوربة الخضار، حيث تسهل عملية الهضم وتعيد للجسم السوائل المفقودة.

مصدر للبروتين الصحي: كالدجاج المشوي، أو السمك، أو اللحم الخالي من الدهون، حيث يساعد البروتين على إصلاح أنسجة الجسم وتجديد النشاط.

الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، أو البطاطا، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، إذ تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة طويلة دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في السكر بالدم.

الخضروات الورقية: تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بالألياف التي تسهل الهضم وتمنع الإمساك.

تجنب الحلويات والدهون المشبعة: تناول الحلويات الدسمة أو الأطعمة المقلية بكثرة قد يؤدي إلى الشعور بالخمول بعد الإفطار. يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو الحلويات الصحية المصنوعة من الشوفان والعسل.

2. وجبة السحور: الوقود الأساسي للطاقة في النهار

وجبة السحور هي مفتاح الحفاظ على الطاقة أثناء الصيام، لذا يجب أن تكون مشبعة وتحتوي على عناصر غذائية تعزز القدرة على التحمل. يُفضل أن تتضمن:

    الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، لأنها تطلق الطاقة ببطء خلال النهار.

    البروتين الصحي: مثل البيض، الزبادي، أو الفول، لأنه يعزز الإحساس بالشبع لفترات طويلة.

    الدهون الصحية: مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني، حيث توفر مصدرًا جيدًا للطاقة.

    شرب الماء بكثرة: يساعد على منع الجفاف والتعب أثناء النهار.

أفضل العادات الغذائية لتعزيز النشاط وإنجاز مهام البيت

1. شرب كمية كافية من الماء

الجفاف هو أحد أهم أسباب الشعور بالخمول والتعب. لذا، يُفضل شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الجفاف.

2. تقسيم المهام المنزلية على فترات

يمكن استغلال فترة ما بعد الإفطار لإنجاز بعض المهام التي تحتاج إلى مجهود بدني، مثل تنظيف المنزل أو ترتيب الأغراض. كما يمكن استغلال فترة الصباح الباكر، حيث يكون الجسم أكثر نشاطًا.

3. تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر

إذا كنتِ تعانين من نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن، يمكنكِ استشارة طبيب لتناول مكملات غذائية، خاصةً الحديد، المغنيسيوم، وفيتامين B12، التي تساهم في رفع مستويات الطاقة.

4. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

النوم غير المنتظم يؤدي إلى الشعور بالخمول طوال اليوم، لذا يُنصح بالنوم لمدة 6-8 ساعات يوميًا، حتى يتمكن الجسم من استعادة نشاطه.

5. ممارسة التمارين الخفيفة

ممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل المشي أو تمارين التمدد بعد الإفطار، تعزز تدفق الدم وتحسن مستويات الطاقة.

مثال ليوم غذائي متوازن في رمضان

  الإفطار: تمر + كوب ماء + شوربة عدس + طبق سلطة + قطعة دجاج مشوي + أرز بني.

  بعد الإفطار بساعتين: كوب زبادي مع العسل والمكسرات.

 وجبة خفيفة قبل السحور: حفنة من الفواكه المجففة أو حبة موز.

  السحور: بيض مسلوق + شريحة خبز أسمر + كوب لبن + حفنة مكسرات + ماء.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.