5 طرق بسيطة للتخلص من الانتفاخ في المنزل

الانتفاخ، ذلك الشعور المزعج بالامتلاء والتضخم في منطقة البطن، ليس مجرد عارض عابر، بل هو إشارة يرسلها الجسم، تحمل في طياتها مجموعة متنوعة من الأسباب، تتراوح بين العادات الغذائية الخاطئة والمشاكل الصحية المعقدة.

الأسباب الأكثر شيوعًا للانتفاخ

العادات الغذائية الخاطئة

الإفراط في تناول الطعام: يتسبب في تمدد المعدة بشكل مفرط، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، وفقًا لموقع “WebMD” الطبي.

 سرعة تناول الطعام: يؤدي إلى ابتلاع الهواء، الذي يتراكم في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ.

تناول الأطعمة الغنية بـالصوديوم: يحبس الصوديوم الماء في الجسم، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

تناول المشروبات الغازية: تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي يتراكم في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ.

مضغ العلكة: يزيد من ابتلاع الهواء.

أنواع معينة من الأطعمة

البقوليات: تحتوي على سكريات معقدة يصعب هضمها، مما يؤدي إلى إنتاج الغازات.

الخضروات الصليبية: مثل البروكلي والملفوف، تحتوي على مركبات تسبب إنتاج الغازات.

الأطعمة الغنية بالفودماب: وهي كربوهيدرات قصيرة السلسلة يصعب هضمها، مثل اللاكتوز والفركتوز.

المشاكل الصحية

الإمساك: يؤدي إلى تراكم البراز في القولون، مما يسبب الانتفاخ.

متلازمة القولون العصبي: اضطراب هضمي مزمن يسبب الانتفاخ والغازات وآلام البطن.

داء كرون والتهاب القولون التقرحي: أمراض التهابية في الأمعاء تسبب الانتفاخ والغازات والإسهال.

 الداء البطني (حساسية الغلوتين): يؤدي إلى تلف الأمعاء الدقيقة، مما يسبب الانتفاخ والغازات والإسهال. 

فرط نمو بكتيريا الأمعاء الدقيقة (SIBO): يؤدي إلى إنتاج الغازات بشكل مفرط.

عدم تحمل اللاكتوز: عدم القدرة على هضم اللاكتوز، السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان.

زيادة الوزن: وخاصةً تراكم الدهون في منطقة البطن، يترك مساحة أقل للمعدة للتمدد.

حلول التغلب على الانتفاخ

تغيير العادات الغذائية

تناول وجبات صغيرة ومتكررة.

 تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

قلل من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون.

تجنب المشروبات الغازية.

زيادة شرب الماء.

تحديد الأطعمة المسببة للانتفاخ

احتفظ بمفكرة لتسجيل الأطعمة التي تتناولها والأعراض التي تظهر عليك.

تجنب الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ.

استشر أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ.

التعامل مع المشاكل الصحية

استشر طبيبك لتحديد سبب الانتفاخ وعلاجه.

استخدام الأدوية

يمكن استخدام بعض الأدوية لتخفيف الانتفاخ والغازات، مثل مضادات الغازات ومكملات الإنزيمات الهاضمة.

إدارة التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض الانتفاخ.

مارس تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل آلام البطن الشديدة، أو الإسهال المزمن، أو فقدان الوزن غير المبرر، أو الدم في البراز.

إذا كان الانتفاخ مستمرًا أو يزداد سوءًا.

الانتفاخ ليس مجرد مشكلة مزعجة، بل هو إشارة يجب الانتباه إليها. من خلال اتباع نمط حياة صحي وتحديد الأسباب الكامنة، يمكن التغلب على هذه المشكلة واستعادة الراحة الهضمية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.