نصائح غذائية لحماية الجسم من الجفاف خلال شهر رمضان

لحماية الجسم من الجفاف خلال شهر رمضان، مع حلول شهر رمضان المبارك، يتغير النمط الغذائي اليومي، حيث يمتد الصيام لساعات طويلة يمتنع فيها الجسم عن الماء والطعام. نتيجةً لذلك، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم ضرورة حيوية لتجنب الجفاف وآثاره الصحية السلبية.
 

نصائح غذائية لصيام صحي في رمضان من المركز القومي للبحوث

9 نصائح بسيطة لعلاج أعراض البرد في المنزل

أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة والقدرة على أداء العبادات والأنشطة اليومية بكفاءة. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب العادات التي تزيد من فقدان السوائل.

وأضافت الدكتورة هدى، أنه يمكن تجنب الجفاف والتمتع بصيام صحي خلال شهر رمضان، من خلال الاستماع إلى إشارات الجسم وتناول السوائل الكافية بين الإفطار والسحور لضمان الراحة والصحة خلال الشهر الفضيل.

وفي هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أهمية الترطيب في رمضان، والعوامل التي تؤدي إلى الجفاف، وأفضل الطرق لحماية الجسم من فقدان السوائل خلال فترة الصيام.

أهمية الترطيب خلال شهر رمضان

يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى العديد من المشكلات الصحية مثل الصداع، والتعب، وصعوبة التركيز، والإمساك، وحتى انخفاض ضغط الدم.
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% من الماء، وهو عنصر أساسي للحفاظ على وظائف الأعضاء المختلفة، وتنظيم درجة الحرارة، وإزالة السموم من الجسم. في شهر رمضان.
ويزداد خطر الجفاف نتيجة الامتناع عن الشرب لساعات طويلة، مما يستدعي اتباع استراتيجيات محددة لضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ.

العوامل التي تؤدي إلى الجفاف في رمضان

الطقس الحار: ارتفاع درجات الحرارة يزيد من فقدان السوائل عبر التعرق، مما يزيد من خطر الجفاف.

عدم شرب كمية كافية من الماء: بعض الأشخاص يهملون شرب الماء بكميات كافية بعد الإفطار، مما يؤثر على ترطيب الجسم خلال الصيام.

تناول المشروبات المدرة للبول: كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية، التي تزيد من فقدان السوائل عن طريق التبول.

تناول الأطعمة المالحة والحارة: تزيد هذه الأطعمة من حاجة الجسم للماء، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة.

عدم تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: الإهمال في تناول هذه الأطعمة يؤدي إلى تقليل كمية الماء المخزنة في الجسم.

الإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية: التمارين الرياضية أو المشي في أجواء حارة دون تعويض السوائل بعد الإفطار يزيد من خطر الجفاف.

أفضل الطرق لحماية الجسم من الجفاف في رمضان

شرب كميات كافية من الماء: يُنصح بتناول 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعها على فترات متساوية بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

البدء بالماء عند الإفطار: يفضل شرب كوبين من الماء عند الإفطار لتعويض نقص السوائل بعد ساعات الصيام الطويلة.

تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخيار، والبطيخ، والبرتقال، والخس، والطماطم، التي تساعد في ترطيب الجسم.

تجنب المشروبات المدرة للبول: مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، حيث تزيد من فقدان الماء عن طريق البول.

الحد من استهلاك الأطعمة المالحة والمقلية: لأنها تزيد من احتياج الجسم للماء، ويفضل استبدالها بأطعمة صحية ومتوازنة.

تناول الشوربة في وجبة الإفطار: تعتبر الشوربات، مثل شوربة الخضار أو العدس، مصدرًا جيدًا للسوائل والعناصر الغذائية المفيدة للجسم.

اختيار العصائر الطبيعية غير المحلاة: عصائر الفواكه الطبيعية الغنية بالماء، مثل عصير البرتقال أو البطيخ، تساعد في تعويض السوائل دون التأثير سلبًا على صحة الجسم.

تنظيم النشاط البدني: من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين على الأقل، وتجنب المجهود البدني المفرط خلال النهار.

تناول وجبة سحور متوازنة: يجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة غنية بالماء والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مثل الزبادي، والشوفان، والخضروات، للحفاظ على الترطيب والشعور بالشبع.

الاستحمام بالماء الفاتر: يساعد ذلك في تخفيف الشعور بالعطش والحرارة، خاصة في الأيام الحارة.

علامات الجفاف التي يجب الحذر منها

يجب الانتباه إلى بعض العلامات التي تشير إلى تعرض الجسم للجفاف خلال الصيام، ومنها:

جفاف الفم والشعور الدائم بالعطش.

الدوخة أو الشعور بالإرهاق والتعب الشديد.

قلة التبول أو تغير لون البول إلى اللون الداكن.

جفاف الجلد وانخفاض مرونته.

صداع شديد أو صعوبة في التركيز.


 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.