نصائح لإعداد الجهاز الهضمي لاستقبال شهر رمضان

نصائح لإعداد الجهاز الهضمي، مع حلول شهر رمضان الكريم، يتغير نظامنا الغذائي وساعات تناول الطعام بشكل جذري، مما يجعل الجهاز الهضمي بحاجة إلى تهيئة مسبقة لتجنب المشاكل الصحية التي قد تنجم عن الصيام المفاجئ. 
 

هل يجوز صيام رمضان كله بنية واحدة؟ أمين الفتوى يجيب

فضائل صيام شهر شعبان، أبرزها الثواب العظيم ومغفرة الذنوب

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن إعداد الجهاز الهضمي لاستقبال شهر رمضان لا يقل أهمية عن التحضير النفسي والروحي، فاتباع نظام غذائي متوازن قبل بداية الشهر الفضيل يمكن أن يقلل من الأعراض الجانبية للصيام ويساعد على التكيف بسلاسة مع التغيرات الغذائية.

وأضافت الدكتورة مروة كمال، أن الكثير من الصائمين يعانون في الأيام الأولى من الصيام من مشكلات مثل الحموضة، الانتفاخ، الإمساك، أو الصداع بسبب التغيرات المفاجئة في العادات الغذائية. 

نصائح هامة للاستعداد الصحي لشهر رمضان
 

وتستعرض الدكتورة مروة كمال في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعد في تحضير الجهاز الهضمي لاستقبال رمضان من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وتدريجي.

1. تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات المنبهة
الكثير من الأشخاص يعتمدون على المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خلال يومهم، مما يجعل التوقف عنها فجأة عند بدء رمضان سببًا رئيسيًا للشعور بالصداع والإرهاق. 
لذلك، من الأفضل تقليل استهلاك هذه المشروبات تدريجيًا قبل بدء الصيام بأسبوعين على الأقل. يمكن استبدالها بمشروبات الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل، أو حتى شرب الماء والعصائر الطبيعية.

2. تنظيم مواعيد الوجبات
يفضل البدء في تنظيم أوقات تناول الطعام قبل رمضان بفترة كافية، بحيث يتعود الجسم على فترات محددة لتناول الوجبات. 
فيمكن تقليل عدد الوجبات اليومية تدريجيًا، وتقليل كميات الطعام في وجبة العشاء حتى لا يعاني الشخص من التخمة أثناء الصيام.

3. تعزيز تناول الألياف الغذائية
الألياف الغذائية تلعب دورًا كبيرًا في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك، وهو أحد المشكلات الشائعة في رمضان بسبب قلة شرب الماء وتغيير مواعيد تناول الطعام. 
لذا، يفضل زيادة استهلاك الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، لضمان سهولة الهضم خلال الصيام.

4. شرب الماء بكميات كافية
الجفاف هو من أكبر المشاكل التي تواجه الصائمين، لذلك من الضروري بدء ترطيب الجسم قبل رمضان عن طريق شرب كميات كافية من الماء يوميًا، لا تقل عن 8 أكواب موزعة على مدار اليوم. 
يمكن أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار، الخس، والبطيخ للحفاظ على الترطيب الداخلي.

5. تقليل تناول الأطعمة الدسمة والمقلية
تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت قبل رمضان قد يرهق الجهاز الهضمي، مما يزيد من صعوبة التكيف مع الصيام. 
لذلك، يُفضل التخفيف من تناول المقليات والوجبات الدسمة قبل رمضان، واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة التي تكون أسهل في الهضم.

6. تقليل استهلاك السكر والملح
السكريات المكررة والأطعمة الغنية بالملح يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة في الجسم وتسبب الشعور بالعطش الشديد خلال الصيام. 
لذا، من الجيد تقليل الحلويات والمأكولات المالحة تدريجيًا قبل رمضان، واستبدالها بالبدائل الصحية مثل التمر والفواكه المجففة والمكسرات غير المملحة.

7. ممارسة الصيام المتقطع
لجعل الجسم أكثر تكيفًا مع ساعات الصيام الطويلة، يمكن تجربة الصيام المتقطع قبل رمضان، حيث يتم الامتناع عن الطعام لفترات تدريجية خلال اليوم، مثل تأخير وجبة الفطور وتقليل عدد الوجبات اليومية. 
هذا يساعد الجسم على التكيف مع التغييرات الغذائية التي سيواجهها خلال الشهر الفضيل.

8. تناول البروتينات الصحية
البروتينات مهمة للحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول، لذا يُفضل التركيز على تناول البروتينات الصحية مثل البيض، السمك، الدجاج المشوي، والبقوليات قبل رمضان. تجنب اللحوم الحمراء الدهنية بكثرة لأنها قد تسبب ثقلًا في المعدة.

9. تجنب العادات الغذائية الخاطئة
بعض العادات الخاطئة مثل تناول الطعام بسرعة، وعدم المضغ الجيد، أو تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة يمكن أن تؤثر على عملية الهضم وتسبب الانتفاخ. 
لذلك، يجب الحرص على الأكل ببطء والمضغ الجيد قبل رمضان لتعويد المعدة على الهضم السليم خلال الصيام.

10. تقوية المعدة بالمشروبات الصحية
يمكن تناول بعض المشروبات التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، مثل الزنجبيل الذي يقلل من الانتفاخ، واليانسون الذي يساعد في تهدئة المعدة، بالإضافة إلى مشروب الكمون الذي يعزز عملية الهضم ويقلل من التقلصات.
 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.