فاكهة الشتاء، فوائد البرتقال لصحتك وجمالك

فوائد البرتقال، يعد البرتقال من الفواكه الحمضية الشتوية، الذي يرتبط دائما بتقوية الجهاز المناعي، وحماية الجسم من عدوى نزلات البرد والإنفلونزا، بفضل محتواه من فيتامين سي.

كما يعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تُعزز صحة الجسم، وتساعد على الوقاية من العديد من الأمراض.

أهم فوائد البرتقال لصحة الجسم

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن البرتقال من الفواكه السحرية التي تُقدم فوائد لا تُعد ولا تُحصى للصحة والجمال، خاصةً في فصل الشتاء. 

وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، فوائد البرتقال لصحة الجسم.

فوائد البرتقال الصحية

1. تعزيز جهاز المناعة
يُعد البرتقال من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين "سي"، الذي يُساعد على تقوية جهاز المناعة. هذا الفيتامين يُحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تلعب دورًا أساسيًا في محاربة العدوى والأمراض. تناول البرتقال بانتظام يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، كما يُعزز من سرعة التعافي.

2. تحسين صحة القلب
البرتقال يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات التي تُقلل من الالتهابات وتُحسن صحة الأوعية الدموية.

3. الوقاية من الأمراض المزمنة
مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال، مثل فيتامين "سي" والفلافونويدات، تُساهم في محاربة الجذور الحرة التي تُسبب تلف الخلايا. هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان، خاصة سرطان الجلد والرئة والثدي.

4. تحسين صحة الجهاز الهضمي
الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال تُساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. تناول البرتقال كجزء من نظام غذائي متوازن يُحسن من صحة الأمعاء ويقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.

5. المساهمة في صحة العيون
يحتوي البرتقال على مركبات مثل البيتا كاروتين وفيتامين "أ"، التي تُعزز صحة العيون وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل التنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر وإعتام عدسة العين.

6. تقوية العظام والأسنان
البرتقال غني بالكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام والأسنان. تناول البرتقال بانتظام يُساعد على الوقاية من هشاشة العظام وتقوية الأسنان.

فوائد البرتقال الجمالية

1. تحسين صحة البشرة
فيتامين "سي" الموجود في البرتقال يُساهم في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يُعزز مرونة البشرة ويُقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما يعمل البرتقال كمضاد طبيعي للأكسدة، مما يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة.

2. تفتيح البشرة
قشور البرتقال تحتوي على مركبات طبيعية تُساعد على تفتيح البشرة وتقليل التصبغات والبقع الداكنة. يُمكن استخدام قشور البرتقال المجففة والمطحونة كمكون في أقنعة الوجه للحصول على بشرة مشرقة.

3. ترطيب البشرة
البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يُساهم في ترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها. كما يُمكن استخدام عصير البرتقال كتونر طبيعي لتنظيف البشرة وشد المسام.

4. تقوية الشعر
فيتامين "سي" الموجود في البرتقال يُعزز من إنتاج الكولاجين الضروري لنمو الشعر. كما أن مضادات الأكسدة تُحسن صحة فروة الرأس، مما يُقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافته.

كيفية إدخال البرتقال في النظام الغذائي والعناية اليومية

1. تناوله كوجبة خفيفة
يمكن تناول البرتقال كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، حيث يوفر الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية.

2. عصير البرتقال الطازج
شرب كوب من عصير البرتقال الطازج يوميًا يُعزز من مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم.

3. استخدام قشور البرتقال
يمكن تجفيف قشور البرتقال وطحنها واستخدامها كمكون في أقنعة البشرة أو إضافتها إلى الحمام لتعطير الجسم.

4. إضافته إلى الأطباق
يمكن إضافة البرتقال إلى السلطات، العصائر، أو حتى الأطباق الرئيسية لإضفاء نكهة مميزة وزيادة القيمة الغذائية.

فوائد التين، يخفض الكوليسترول ويحافظ على صحة العظام والقولون

فوائد المشمش المجفف، مفيد للجهاز الهضمي ويقي من أمراض القلب والسرطان

الآثار الجانبية للإفراط في تناول البرتقال

رغم فوائده العديدة، إلا أن تناول البرتقال بكميات كبيرة قد يؤدي إلى بعض المشكلات، مثل:

زيادة حموضة المعدة: يمكن أن يسبب البرتقال حرقة في المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي.

ارتفاع السكر في الدم: على الرغم من أن البرتقال يحتوي على سكريات طبيعية، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤثر على مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري.

الحساسية: قد يُعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البرتقال، مما يسبب ظهور أعراض مثل الحكة أو الطفح الجلدي.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.