استعدادا لأسبوع دراسي حافل، أفضل مشروبات عشبية لنوم هادئ
الحصول على نوم كافٍ وهادئ أمر ضروري لتحسين الأداء العقلي والجسدي للطلاب، خاصة في الفترات الدراسية المليئة بالضغوط، وخاصة بعد قضاء العطلة الأسبوعية، والاستعداد لأسبوع دراسي مشحون.
وتأتي المشروبات العشبية كحل آمن وفعال لتحسين جودة النوم، فتتميز هذه المشروبات بخصائصها المهدئة التي تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للطلاب الذين يعانون من الأرق أو التوتر.
أفضل مشروبات عشبية لنوم أفضل
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن المشروبات العشبية تُعد وسيلة طبيعية وآمنة لتحسين النوم، خاصة للطلاب الذين يعانون من التوتر أو الأرق.
فتوفر هذه المشروبات نوم هادئ ومريح، على أن تكون هذه المشروبات جزءًا من روتين صحي يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا وعادات نوم سليمة لضمان أفضل النتائج.
في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أبرز المشروبات العشبية التي تُعزز النوم وكيفية تحضيرها.
1. شاي البابونج
شاي البابونج يعتبر واحدًا من أشهر المشروبات العشبية المهدئة. يحتوي على مضادات أكسدة مثل الأبيجينين، الذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تُساهم في تقليل القلق وتحفيز النوم.
الفوائد:
يُخفف التوتر ويهدئ الأعصاب.
يساعد في تحسين جودة النوم.
يُقلل من اضطرابات المعدة التي قد تُعيق النوم.
طريقة التحضير:
اغلي كوبًا من الماء.
أضف ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة.
اترك المزيج لمدة 5-10 دقائق، ثم صفه وتناوله دافئًا قبل النوم.
2. شاي اللافندر
اللافندر ليس فقط عطرًا مميزًا، بل أيضًا عشبة معروفة بقدرتها على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم. يُستخدم زيت اللافندر بشكل واسع في العلاج العطري، ولكن تناوله كشاي يعزز تأثيره المهدئ.
الفوائد:
يُقلل القلق والتوتر.
يُحسن المزاج ويُهيئ الجسم للنوم.
طريقة التحضير:
اغلي كوب ماء وأضف ملعقة صغيرة من زهور اللافندر المجففة.
اتركه لمدة 5 دقائق، ثم صفه واشربه دافئًا.
3. شاي بلسم الليمون (المليسة)
بلسم الليمون هو عشبة من عائلة النعناع تُعرف بتأثيرها المهدئ. يُساعد شاي المليسة على تقليل الأرق والتوتر، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتحفيز النوم.
الفوائد:
يُخفف من الأرق ويُساعد على الاسترخاء.
يُقلل من اضطرابات المعدة الناتجة عن التوتر.
طريقة التحضير:
اغلي كوب ماء.
أضف ملعقة صغيرة من أوراق المليسة المجففة.
اتركه لمدة 10 دقائق، ثم صفه وتناوله قبل النوم.
4. شاي النعناع
النعناع يُعد مشروبًا شهيرًا بخصائصه المهدئة والمساعدة على الهضم. يمكن أن يساعد شاي النعناع في تهدئة الأعصاب والاسترخاء، خاصة إذا كان التوتر يؤثر على النوم.
الفوائد:
يُهدئ الجهاز العصبي.
يُخفف من التشنجات والانتفاخات.
طريقة التحضير:
اغلي كوبًا من الماء.
أضف ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازجة أو المجففة.
اتركه لمدة 5-7 دقائق، ثم صفه واشربه دافئًا.
5. شاي جذور الناردين (الفاليريان)
تُعتبر جذور الناردين من أقوى الأعشاب المهدئة التي تُستخدم لعلاج الأرق. يحتوي هذا الشاي على مركبات تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتُقلل من القلق، مما يُعزز النوم العميق.
الفوائد:
يُعالج الأرق المزمن.
يُساعد في تحسين جودة النوم وزيادة الاسترخاء.
طريقة التحضير:
اغلي كوب ماء.
أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق جذور الناردين.
اتركه لمدة 5-10 دقائق، ثم صفه وتناوله قبل النوم بنصف ساعة.
6. شاي الزنجبيل مع القرفة
على الرغم من أن الزنجبيل والقرفة معروفان بخصائصهما المنشطة، إلا أن مزجهما مع العسل يُمكن أن يكون مهدئًا فعالًا عند تناوله قبل النوم.
الفوائد:
يُحسن الدورة الدموية مما يُساعد على الاسترخاء.
يُخفف من آلام العضلات والتوتر.
طريقة التحضير:
اغلي كوب ماء مع شريحة صغيرة من الزنجبيل وعود قرفة.
اترك المزيج ليغلي لمدة 5 دقائق.
أضف ملعقة صغيرة من العسل واشربه دافئًا.
7. شاي الشمر
الشمر يُستخدم منذ القدم كعلاج لاضطرابات الجهاز الهضمي، ولكن خصائصه المهدئة تجعله أيضًا خيارًا جيدًا لتحسين النوم.
الفوائد:
يُخفف التوتر والانتفاخ.
يُساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج.
طريقة التحضير:
اغلي كوب ماء وأضف ملعقة صغيرة من بذور الشمر.
اتركه لمدة 5 دقائق، ثم صفه وتناوله دافئًا.
نصائح عامة لتعزيز فعالية المشروبات العشبية
تناول المشروب قبل النوم بساعة للحصول على أفضل النتائج.
حاول الالتزام بروتين يومي يساعد في تهدئة العقل، مثل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
دمج المشروبات العشبية مع تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل يُعزز من تأثيرها.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
