فوائد المانجو لتحسين مزاجك وصحة قلبك وعيونك
فوائد المانجو، للصحة عديدة، وتقدم للجسم العديد من المغذيات، كما تُعتبر المانجو واحدة من أشهر وألذ الفواكه الاستوائية، وتُلقب غالبًا بـ "ملك الفواكه".
أهم فوائد المانجو لصحة الجسم
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد المانجو لصحة الجسم عديدة، لما تحتوي عليه من مغذيات طبيعية من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة قوية، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
مصدر غني بالفيتامينات والمعادن
تحتوي المانجو على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. فهي غنية بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم الجهاز المناعي وتساعد في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة. تناول حبة واحدة من المانجو يمكن أن يوفر للجسم كمية كبيرة من احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين.
إضافة إلى فيتامين C، تحتوي المانجو على فيتامين A، الذي يعتبر ضروريًا لصحة العينين، حيث يساعد في تحسين الرؤية الليلية ويحافظ على صحة الجلد. كما تحتوي المانجو على فيتامين E الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البشرة وترطيبها.
تحسين عملية الهضم
المانجو تحتوي على إنزيمات هاضمة مثل "الأميلاز"، التي تساعد في تحليل الكربوهيدرات وتحويلها إلى سكريات بسيطة يسهل على الجسم امتصاصها. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. الألياف أيضًا تساعد في تعزيز الشعور بالشبع، مما يمكن أن يساهم في التحكم في الوزن.
تعزيز صحة القلب
المانجو غنية بمركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد في حماية القلب والأوعية الدموية. تناول المانجو بانتظام يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL). بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على نسبة جيدة من البوتاسيوم، الذي يُعرف بدوره في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
تعزيز صحة البشرة والشعر
يُعتبر فيتامين A والكاروتينات الموجودة في المانجو عناصر هامة لصحة الجلد والشعر. فيتامين A يساعد في تجديد الخلايا، مما يعزز من إشراق البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو تحمي الجلد من الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس والعوامل البيئية الضارة.
علاوة على ذلك، تساعد فيتامينات E وC الموجودة في المانجو في تعزيز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وقوته. هذا يجعل المانجو مفيدة للحفاظ على بشرة نضرة وشعر قوي وصحي.
تعزيز صحة الجهاز المناعي
المانجو غنية بالمركبات النباتية مثل الكاروتينات والبولي فينولات التي تعمل على تعزيز وظائف الجهاز المناعي. كما أن الفيتامينات C وA في المانجو تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية دفاعات الجسم ضد العدوى والأمراض.
تناول المانجو بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالالتهابات وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض. هذه الفاكهة أيضًا تحتوي على كميات جيدة من الزنك، الذي يُعتبر ضروريًا لعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح.
دعم صحة العين
المانجو تحتوي على مضادات أكسدة مثل زياكسانثين ولوتين، التي تساهم في حماية العينين من الأضرار الناجمة عن التعرض للضوء الأزرق والأشعة فوق البنفسجية. كما أن فيتامين A الموجود في المانجو يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القرنية ومنع الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر مثل التنكس البقعي.
تأثيرات مضادة للسرطان
أظهرت الدراسات أن المركبات النباتية الموجودة في المانجو، مثل البوليفينولات والكاروتينات، قد تكون لها تأثيرات مضادة للسرطان. هذه المركبات تعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وتمنع تكون الأورام. يُعتقد أن المانجو قد تكون مفيدة في الوقاية من أنواع معينة من السرطان مثل سرطان الثدي والقولون.
تحسين الحالة المزاجية
المانجو تحتوي على نسبة جيدة من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا في تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة. على سبيل المثال، يحتوي المانجو على فيتامين B6، الذي يساعد في إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج مثل السيروتونين والدوبامين.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
